保護腳跟

運動之後，有的人會腳跟痛疼。 原因主要有兩種：一是運動時腳跟先落地，造成局部負擔過重; 二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導致受傷引起。

經常用熱水泡腳，促

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進腳部血液迴圈，能起到預防作用。 把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。 等水稍稍涼一點之後，再去泡腳跟，雙手反覆揉搓痛處，有一定的療效。

放鬆活動

有人認為運動前的準備活動必不可少，而對運動后的放鬆活動卻不重視，以為可有可無。 實際上，放鬆活動的目的在於使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動后身體不支而出現“重心性休克”的現象。

人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多。 如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈、大腦缺血等。 因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動（例如輕鬆的步行、抻拉操等）能避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。 另外，放鬆活動還有助於體內大量酸性代謝產物的排泄，有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

二、戶外運動有哪些好處呢

1、促進心肺功能

戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。 長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。 心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

2、提高彈跳力

戶外運動專案有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。 像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多採用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。 因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

3、提高力量素質

在戶外運動的攀岩專案中，其中有一項速攀專案，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。 在攀岩的過程中，要保持身體平衡時需要

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小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。

4、提高柔韌素質

參加攀岩專案，當岩壁上支撐點很少時，攀岩者只有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，並展現出優美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。 如果能夠經常參加攀岩練習，柔韌素質在很大程度上會得到提高。

5、提高靈敏性素質

如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀岩練習，就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自*縱能力以及迅速作出應對措施。