例行的必要事務(基本款)：
如同吃飯、洗澡、刷牙、洗臉、睡覺、喝水、排便
還有煮中藥、簡易股票買賣、洗衣、燙衣、地板、擦拭、物品整理及歸位
在這樣的基礎下，優先順序： (三提醒) 練呼吸->運動->打掃->打坐(我在的靜坐)->其他… 至少數個月from 115/5/22
*
早上(茶或拿鐵、11點後薑湯) (扣齒20、轉腳10) 澆花/放生、打坐(定力訓練)15、洗衣物、(看書/練琴)、共修15-30
下午(茶) 中藥、小睡15/體操5 (揉腹10、護眼操20、空中健腿21)、運動>30
晚上 量血壓、螺旋舞
10:30 睡覺
*
*儘早開始一天的活動
*每天(儘量或每兩天)這邊的掃(或吸)拖地；每三天儘量燙2件衣
*每天儘量煮食兩餐
其他飲品：可可+肉桂、氫水、梅精、果醋、蜂蜜、紅棗+枸杞+龍眼…
能量低的時候，稍微忍耐一下，堅持最好的選擇，度過活化能即可
治療：乾眼(清潔)、甲溝炎、固齒方、F睡眠
*
例行：
。大時，敲頭
。break: 熱敷眼睛、共振跳躍、結構調整、吟唱共振
。看影片時，手握力、深蹲
。看電視時，單腳站
。戴項鍊(甲狀腺結節)
*
其他：
312的三穴+三陰交穴
諧振式呼息：吸5秒，呼5秒，一分鐘4-6次 (不足秒，閉氣)
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22樓. 善巧2026/05/22 12:15三提醒
1. 我知道, 我用全身體會 - 世界的全部都是我大腦產生的 都是妄想
2. 我知道, 我用全身體會 - 我不曾生過 死過，這個生命不是真正的我
3. 我知道, 我用全身體會 - 世界的一切都是平等的，我只是因果，都是大腦產生的妄想，所有的個體和關係也都是妄想，只是在這虛構的世界不斷強化
21樓. 。2026/05/17 07:45很忙的原因
也是因為念頭很多，就像家裡的東西會不斷長出來… 自己的需求，家人的需求
唯一的解，也只是 更清明的心，也只有 每日靜坐數分鐘的堅持
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20樓. 。2026/05/11 15:58治療 小白
甲溝炎 早晚，至少藥物維持1.5H
小白 5分鐘內喝完，立刻漱口
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19樓. 。2026/05/09 15:39脊椎側彎(右肩低)
右手上左手下拉伸
結構調整
右肩背
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18樓. 。2026/05/05 14:49從巨大情緒中回到當下
54321的技巧：(描述)
看5樣東西
觸4樣東西
聽3樣東西
聞2樣東西
嚐1樣東西
(有礙則略過)
藉由5根 讓神經迴路回到安全模式
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17樓. 善巧2026/04/28 11:41感恩父母
感恩爸媽 直到臨終給我的所有教育
以及無所不在的慈愛
讓我成為更好的自己
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16樓. 。2026/04/27 14:05事情很多
但其實不真的都很急迫
只是煩躁而已
三種狀態：
上者，專注忙於處理事情
中者，煩悶的處理
下者，煩悶
焦躁大多發生在 顯然時間不夠了，例如：
(儘管早上到中午忙完了許多事，包括那邊客廳的擦拭及佛桌、洗ST被子、和代書討論及準備文件、寄給哥哥簽的保單、去了郵局、股票交易、木柵打掃清單、早餐後的收拾、中藥、兩邊澆花、放生、二姐和哥哥討論亮亮的回應、媽媽來電說這邊太暗要整天點燈、手機音箱充電線)
現在下午4點半，但還有刷牙、燙衣(40分鐘)、這邊的地還沒掃/拖(40分鐘)、運動(至少半小時)、想睡午覺及一些體操(20分鐘)、共修、看書、晚上備菜、擦龕。那邊的地要拖，但S回來休息，就明天再說了。
善巧 於 2026/04/27 16:33回覆 -
15樓. 。2026/04/24 11:11跳躍
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14樓. 。2026/04/23 12:24最重要的
是規律作息 和 定力的訓練 -
13樓. 。2026/04/22 18:03
