介紹：俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。

動作：
1.趴在地上，胃部貼地。
2.吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。

也可以：
1.只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。
2.手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。
3.雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。

進階：雙手撐地保持平衡，背部後彎，雙腳直立向正上方。

功效：
1.幫助消化，舒緩胃脹氣。
2.舒解腰痛，解決椎間盤突出困擾。
3.有益膀胱、前列腺。