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蛙式游泳心得
2006/04/24 23:30
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                 Breast Stroke 蛙式游泳初學心得

    我是海軍退伍,雖屢次請朋友指導,總是學不會游泳,現在檢討,
緊張是學習時的最大阻力。由於不諳換氣時機,只能水中重覆游動前進
、立定呼吸的動作!

  某日購得「游泳速成」薄書,內藏蛙泳四句口訣:「划手腿不動、
收手又收腿、先伸胳臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。」作為四部分解動作
,和緩練習就學會了。

    有一天在高雄市立游泳池,一位老救生員跟我講:「由泳池這一邊
游到25公尺的另一邊,若能以七次蛙式動作抵達,則其動作合於標準」
。我是高個子,如果用力游,再漂久一點時間,甚至動作次數可以更少
。很高興總算學會了一項技術。

  再談換氣,初學時常將身體全部浸入水中熟習水性,並練習以口吸
氣,以鼻呼氣。進而試行自然漂浮 (可兩手抱膝,身體放鬆自然捲曲,
或兩手攀附池壁,吸一口氣沉入水中,在水中緩緩吐氣,仰頭吸氣時可
兩手按水增加浮力,如此這般循環不息) 。

    一般蛙式初學者在以手划水的同時吸氣,因為划水的動作能增加浮
力,使頭部露出水面。另一種方式則是手划水之前仰首吸氣,如此能於
吸氣後專心划水,增快速度。

  蛙式前進動力中,蹬腿並夾水的效用較以手划水的力量為大。若要
改善速度,可試要領「慢收快蹬腿」,並留意蹬腿後要夾水使雙腿併攏
。收腿時應讓膝蓋朝外、腳尖朝內,更能增大蹬腿時的推進力量。


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2樓. 快樂水兵甲狗狗
2007/02/08 19:46
啊!20多年前就學會了,才敢跟人家推薦。

用所述分解動作口訣,從容慢動作,觀察自己能在幾個完整動作到達泳池另一端,應能夠體會到進步的喜悅。

曾試譯為英文,或許暖海可以與妳的外國朋友討論參考。請多指教。

First of all, practice how to swim and breathe in the water, so you won't be afraid of water.

Four steps slow motion to swim like a frog:
1. Spread your arms.
2. Withdraw your arms and legs.
3. Stretch out your arms ahead then kick out your legs.
4. float still ahead for a while.


1樓. 暖海
2007/02/06 09:38

你現在學會了沒啊?

還在研究這個口訣... 好像很有用耶.

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