此文獻給患上習慣性妒忌的朋友，妒忌是壹種自我折磨的心病，患上它恐怕會破壞妳的理性思維，極端後果是自我毀滅。希望這篇文章能幫助大家調整心態，克服妒忌。嫉妒是人的本性，在合理範圍內可被視爲正常反應。如果讓自己的內心充滿妒嫉，可能使行動不顧後果，做事缺乏考慮。

　　這裏我找到了壹些克服嫉妒的方法。希望這篇文章能幫妳有效減少這種否定的情感。停止拿自己與他人比較。

　　比較妳和別人擁有的事物會讓妳變得很悲哀。當妳有輛更漂亮的車或有份更好的工作時，這種類型的比較能滿足妳的虛榮心，讓妳自我感覺良好，但這只是暫時的，因爲這種心態最終會讓妳去留意那些比妳擁有更多的人。到了那時，妳就不會再感覺良好了。

　　這世上總有人比妳擁有的更多、更好，所以在這場較量中，妳不可能“贏”。與他人比，妳永遠只能壹時高興。

　　另壹種更有效的方法是與自己比較。檢視自己的成長和收獲，評價自己的付出和所得，思考自己的經曆和規劃。這將使妳變得更積極，情緒更穩定，因爲妳不再與他人比較，不會再爲他有妳無的事情感到嫉妒了。

　　培養豐富／灑脫的心態

　　嫉妒常常來自生活中某壹方面的“缺乏”。妳覺得嫉妒，也許因爲別人得到了妳想要的工作或等待的機會，因爲妳害怕壹旦失去它們，妳的生活將跌至谷底。

　　比較自己與他人是這種“缺乏感”的征兆。因爲別人得到了妳想要的東西，所以妳嫉妒。總是有這種“缺乏感”會擾亂妳的想法、感覺和生活。它會引起嫉妒這種強烈的負面情緒，讓妳被嫉妒糾纏，並不斷強化和持久化這種情緒。爲了擺脫這種局限和破壞的心態，妳可以讓自己灑脫壹點，告訴自己，新的機會隨時都會有。

　　總有新的商業機會、新的考試、新的朋友等著妳——這種想法能減少妳的壓力；能讓妳把上壹次失利歸咎于自己的失誤，而非別人奪走了妳的機會。灑脫的心態讓妳獲得內在的情緒自由，並讓妳更放松更積極。我相信，培養灑脫的心態在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。當妳知道這世上機會有很多時，便沒什麽好嫉妒的了。所以，每當妳發現自己又被嫉妒糾纏上時，記得把焦點從“缺乏”轉到“豐富”上，妳就能灑脫應對了。

　　承認嫉妒

　　以灑脫的心態對于克服嫉妒不失有效，但我還是要與妳們分享另壹條有益的方法，當嫉妒這種負面情緒已影響妳壹段時間，而妳也無法立即擺脫它時，不妨試試。停止與嫉妒鬥爭，承認它，接受它。這也許聽起來有點反常，但當妳抵制壹種情緒時，往往妳卻給了它更多的能量。相反，若妳接受壹種情緒，妳便能隨意地看待它，停止給它提供能量，最終這種情緒將會消失。方法如下：

　　（1）承認感覺。承認並跟著感覺走。認真體會妳腦中的感覺，別去評判它是對是錯。如果妳隨著它走（對我來說，感覺最終會停留在我的胸口），並認真體會，壹兩分鍾之後，它就消失了。

　　（2）妳的想法和情感不等于妳。不要把個人同自己的想法與情感等同起來。這意味著妳得意識、了解並記住：妳不等于妳的思想或情感。

　　（3）妳是它們的觀察者，它們只是妳生活的過客。如果妳學著不把思想和情感與自身等同，那麽妳就不必經常做以上練習。妳只需更自發地接受妳的想法與感覺，然後等待它們的離去。

　　（4）想想什麽對妳有益。我不知道這種分析方法是否對多數人有效。但當我有負面情緒或陷入無意義的行爲時，它常常能幫助我走出以上困境。通常，我問自己：什麽對我有益？每壹次陷入消極想法和行爲時，我就會拿這個問題來提醒自己。它總是提醒我正執著的事情是多麽無聊。通常我會對自己說：“嘿，我又犯傻了。是時候關注壹些有用／好玩／積極的事情了。”

　　問自己什麽有益是個好方法，它能告訴妳想法與行爲間的差距，激勵妳丟掉壹些無用的負擔。

　　思考嫉妒想告訴妳什麽

　　這是壹個有趣並行之有效地看待嫉妒的方法。我曾說過：妳對世界的想法和感受代表了某壹部分的妳。

　　所以思考嫉妒可以幫助妳更多地了解自己，比如妳的恐懼和對自我的欺騙。想想妳對別人的嫉妒又反映了什麽。

　　是害怕被拒絕嗎？或擔心自己不夠好？還是害怕妳會失去珍視的壹些事／壹些人／壹部分自己？如果是的話，想想妳爲什麽珍視它們呢？設法透過書、人、網絡等找到解決嫉妒的辦法。問問自己：嫉妒揭示了什麽？怎樣才能從嫉妒中獲得成長？