減重~多吃蔬菜纖維質
《少鹽少油 正常進食 瘦健康》
減重是現代人生活中眾多關心的話題,可是卻往往有人為了要減重而用錯方法,例如﹕有些人吃飯時斤斤計較熱量的多少,卻在不知不覺中吃下了不少下午茶、點心及含有糖飲料,這樣的情形,相信在你我之間時有所聞。
在此對於目前坊間所流行的減肥花招加以探索﹕
1.單一飲食減肥法﹕如-蘋果三日減肥法、吃肉減肥法等。強調的只能用於短期, 一旦期限過了,復胖的機率幾乎是百分之百,反反覆覆減重下來,不但體重沒變,甚至於還變胖,也由於只攝取單一營養素的關係,而容易造成營養不良。
2.飢餓法﹕幾乎不花一毛錢就能瘦下,可是由於攝取不到任何的營養素,身體的機能勢必逐漸衰退,而當嘗試者受不了時,往往吃的更多,不但無法持久,同時也是不智之舉!
3.心理作用型減肥法﹕如手指纏繞繃帶減肥法。這樣的減重方法,部份功能在提醒減重者﹕〔我在減肥!〕如果真能因此而少吃些,也算有些收穫!
4.洗三溫暖減肥法﹕在三溫暖的烤箱中溫度是很高溫的,人處在這樣的環境之下,自然會流失大量汗水,相對在磅秤上的數字就減少了,但這並不代表真的變瘦了。
5.蔬菜湯減肥法﹕蔬菜中的纖維質雖然是屬於熱量低且有飽足感的食物,雖然用它來當作減肥法效果似乎不錯,但卻無法長久持續下去,因此如果能改於飲食的均衡中多攝取蔬菜類纖維質,那麼減重既可持久又健康了。
綜合以上各種減肥方式,我們不難發現正確的減重方式應是均衡的攝取各種食物,減少過多油脂,如肥肉、肉汁、動物性的皮、油炸、油酥的食物等,而美味的各種中、西式點心雖然看不見油的存在,但在製作過程中需要大量的油才能造就令人垂涎欲滴的效果! 除此之外需要減少過多糖份的攝取,如﹕果汁、氣泡汽水、小西點、糖果等,目前市售熱門的〔加味水〕,它所含的糖份不少。
另外吃的清淡,鹽份攝取自然會減少,也降低了肥胖者容易在體內積水的問題,在減重的過程中,也較不易產生挫折感。最後提醒,在減重的過程中,千萬不要忽視任何一餐,應該正常規律的進食,心情低落時,也不再以吃東西為發洩的方式,運動一下,舒緩壓力,也可以消秏熱量! 正確的選擇減重方式可以讓你瘦的更健康,更可以享受一輩子的健康心生!
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