2025.04.13

每次人與人之間有摩擦，總有人會說：「你幹嘛那麼情緒化？」但說真的，誰不情緒化？我們每一天都在感受——緊張、焦慮、放鬆、喜悅，這些都叫「情緒」。過去幾年，我因為研究腦波、開發穿戴式設備，開始慢慢看懂：原來情緒不是虛無飄渺的東西，它其實很「具體」，甚至可以被讀取、被理解。這篇文章，就想跟你聊聊——情緒這回事。

情緒，不只是心理問題

我們習慣把情緒歸類為「心理的問題」，但其實它也是一種生理反應。想像一下你在台上報告，心跳變快、手心冒汗，這不是想太多，而是身體在反應「壓力」。這時候，大腦裡的杏仁核跳出來說：「小心囉，有威脅！」而前額葉皮質則負責說：「冷靜點，事情還沒發生。」 情緒的本質，是一種訊號。它要你注意、它希望你保護自己。問題是——我們常常不理它，甚至壓抑它，久了，它就變成別的東西，比如焦慮症、失眠、暴躁易怒。

用腦波「看」情緒，是什麼感覺？

在做腦波研究的過程中，我接觸最多的是額頭左右兩側的感測點，也就是 AF7 / AF8，這裡鄰近「前額葉皮質」，與情緒調節有很深的關聯。我們的大腦會發出不同頻率的電波，每一種都和不同狀態有關：α波：你放鬆時會出現；β波：當你緊張、專注，甚至焦慮時會增加；θ波：比較容易出現在冥想、情緒波動或做夢狀態。雖然腦波不能直接「翻譯」你的心情，但可以透過整體的腦波圖，推估出一些傾向性的情緒狀態。我曾經嘗試設計一種簡化的 情緒指數（Emotion Index），希望有朝一日可以更清楚地理解人在某個時刻的內在狀態。

情緒，是累積出來的訊號

很多人都說「我沒事啦，只是有點累。」但這個「累」，往往藏著很多沒說出口的情緒。 情緒如果沒有被處理，就像一杯水慢慢加滿——到最後，一滴就能溢出。當我們對情緒不敏感，會發生兩種事：無法覺察自己正在不開心，只感覺到「人生好像很累」；看不懂別人的情緒訊號，導致溝通誤會與人際衝突。所以，認識情緒，不是脆弱，而是一種強大。為什麼我想用科技做這件事？長期以來，我在思考一個問題： 如果情緒這麼重要，我們可不可以用一種「溫柔」的方式，幫人們更早察覺自己的情緒變化？這也是我開始設計腦波帽的原因之一。 我希望：它戴起來像帽子一樣自然；它能悄悄記錄腦波變化，不打擾生活； 當一個人長期處在負面狀態中時，它能提醒他的家人、照護者：「也許該關心一下了。」這不是監控，而是被理解的可能。尤其是長者，他們有時不會說，但他們會「表現出來」，只是我們沒發現而已。

情緒素養，是現代人的必修課

我相信，不管你是不是從事照護工作，或正在努力照顧自己，學會與情緒相處，是我們都該有的能力。可以從幾個小步驟開始：

1.察覺：我現在有情緒嗎？是什麼？

2.命名：這是焦慮、是厭倦、是委屈，還是疲憊？

3.接納：情緒不是錯，它只是訊號；

4.轉化：寫下來、說出來、畫出來、動起來。

結語：願我們都能被理解，也理解自己

我們常說要「管理」情緒，但我更希望我們能聽懂情緒。因為情緒，是我們內在最誠實的聲音。願我們不再害怕情緒、也不再覺得情緒是一種負擔。它是我們的防衛機制，也是我們與世界連結的開端。