睡前在枕頭旁放置筆和記事本。

• 醒來後不要急著起床，先閉著眼睛回想作夢了嗎？── 眼睛一張開或下了床，夢境就被逆向干擾（retroactive interference）洗掉了。
• 寫下夢境裡的人、事、時、地、物；評估你的情緒指標，如愉悅、不悅或中性情緒。從顯性夢境（manifest content）推敲可能的潛性夢境（latent content），例如，夢到從高空墜落（顯性），可能反映了期末考被當的焦慮（潛性）？
• 累積數週後，進行自我分析，可與小組成員相互討論，試著探索「顯性夢境」之潛在意義。

註：整個睡眠過程，可能會做四、五個夢，你記得的應當是醒來之前最後一次夢。並非每個夢境都值得深入分析，許多夢境僅是無意識地「隨機放映」。