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♀戶外跑步運動 恐會傷害膝蓋♂



現在全民瘋慢跑，各式各樣的慢跑活動滿天飛，但是其實戶外跑步運動是很傷膝蓋的!

先前有新聞指出，跑步機跑步容易傷膝蓋，不過這樣的說法並不是很正確。

張君健醫師認為，比起室外的跑步，定點的跑步機反而對膝蓋比較好。

張君健醫師解釋，因為室外跑步，膝蓋都必須要有往前「蹬」的這個動作，才能往前跑步；

而室內的跑步機，僅需要將膝蓋抬起，就可以往前跑，兩者相較起來，室外跑步是較傷膝蓋。

張君健醫師接著說，以膝蓋承受的壓力來談，我們站立不動時，膝蓋承受的力量就是我們的體重重量，

而跑步或爬樓梯，膝蓋除了負荷我們的體重之外，也需要出力抬起我們的身體，最高的壓力可達到體重的4倍，這就是為什麼跑步容易傷膝蓋的原因。

張君健醫師建議，如果本身大腿肌力不夠，或者是年紀比較大的人，最好選擇定點跑步機尤佳，比較不容易傷膝蓋；

假使比較年輕的族群，或是本身大腿肌耐力就夠的人，當然室外跑步也很好。

不過，假使本身有膝關節退化問題的人，適合跑跑步機嗎？

張君健醫師說明，要看嚴重程度，假使屬於輕微的退化性關節炎，透過肌肉的訓練，強化股四頭肌與腿後肌，

跑跑步機當然沒有問題，不過針對比較嚴重的患者，建議先諮詢專業醫師較為保險。

至於有些民眾會吃葡萄糖胺來保養膝蓋，張君健醫師說，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，針對有退化性關節炎的民眾，攝取之後的確有助於降低膝蓋的不適感，

「建議民眾，假使膝蓋有退化系關節炎的人，除了能透過攝取藥品級葡糖糖胺來緩解關節的不適感，

最重要的是，要同時訓練我們的大腿肌肉，來分散膝蓋的壓力，這樣的作法才是根本。」張君健醫師提醒。(轉自優活健康網)