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♀早餐前空腹運動　脂肪燃燒較多♂

速效運動的真正魅力是可輕易安插到每日的生活中。
即使時間有限，總找得到幾分鐘投入這種濃縮的健身運動。
話雖如此，最好別光是「有空檔就塞進去」。
如果你在固定的時間運動，運動計畫會比較能長期維持。

那麼，目前有沒有在哪個時段運動比較好的科學證據？
如果你在意運動的表現，黃昏或傍晚大概是比較恰當的時間。
利物浦約翰摩爾大學的研究員請受試者在不同的時間做相同的運動，
結果受試者認為清晨運動最吃力──其實不見得。
頂尖的泳者在上午受訓的表現水準降低了10％。

為什麼呢？其實，體溫在大清早最低。
然後穩定升高攝氏一度，在中午達到高峰。
體溫會一直保持高溫，到傍晚七點左右開始下降。
表現較優的原因，可能是肌肉溫度較高而使體能狀態較佳。
可能也因而減少受傷的風險。
據此，從中午到傍晚7點之間的任何時段都很好。
若比7點晚太多的話，可能會影響睡眠。

那麼，下午最好嗎？未必。
格拉斯哥大學的運動科學家說，雖然有的人覺得晨間運動最費力，
但提振心情的效果卻很好，讓你準備好迎接新的一天。
他們刊登在《食欲》期刊（Appetite）的研究發現，早晨8點15分上有氧課程的婦女，
身心安適的感覺提高50％，傍晚7點15分上課的婦女則是20％。
還有證據顯示，如果在早餐前空腹運動的話，燃燒的脂肪較多。

（本文摘自／速效運動／三采文化出版）