中醫看失眠便秘的體質調理

安眠藥成為現代人的失眠特效藥，但中醫究竟怎麼看晚上睡不著呢？
便便拉不出來真的可以藉著體質的調理改善嗎？
告訴你簡單的生活小習慣，失眠便秘原來都有可以解決！

太陽中醫的蔡淑貞醫師提供在健康生活裡，
希望你對中醫、中藥有更多的認識，有正確的知識。

主持人：威重  受訪者：蔡淑貞醫師
以下內容節錄自太陽電台FM89.9

中醫看生理時鐘與夜夜多夢

主持人威重：
我前陣子看一個日本節目說，
人身體的每個器官自然有它的生理時鐘，
比如說天亮的時候，光線進入到我們的腦部，
腦部就會跟所有的器官說該起來開始工作了
全部的器官就醒來了，時間到了，
腦部自然會告訴所有的器官說時間到了該休息了，

這觀念蔡醫師之前就已經說過，
兩千多年前皇帝內經就已經有內臟的時間跟週期的觀念，
但現在，兩千多年以後，日本還有很多的醫學家還再研究這個問題，
而且還不一定研究的清楚，中國老祖先的智慧真的很了不起，

蔡淑貞醫師：
很多人常常會不重視中醫的觀念，
我就會問他「金字塔怎麼建造的你知道嗎？」
你不能說你不知道的事情就是沒有科學的。
「金字塔怎麼建造的你知道嗎？」這句話你可以接受，
那你怎麼能說中醫是沒道理的，事實上只是你不知道他的道理而已。

最近有個病人問我為什麼他很會做夢？
平常我都很會回答，但這我真的不知道。
千古以來都沒有答案，
外國學者佛洛依德有研究，中國農民曆上面也有解夢的，
其實做夢這件事，不知道為什麼會這樣，
但我們不能說不知道就是沒有。

我想天天做夢是很奇怪的，也只好從身體去調理。
中醫認為說的心火旺盛，或是腸胃發炎都會讓你多夢。
但為什麼會做夢，真的無法回答。

中醫看失眠與內分泌失調，睡覺也是可以訓練的

威重：
如果睡眠的時間都不固定的時候，身體的時鐘跟每個器官都會非常混亂。

蔡淑貞醫師：
這就是所謂的內分泌失調。
內分泌用現在醫學西醫的觀念，內分泌是一個系統，
內分泌在大腦下視丘有一個管控的地方，
比如說甲狀腺分泌甲狀腺素，當它正常運作的時候你不知道它的存在。
當你的甲狀腺出問題，可能分泌過多或過少，剛開始分泌過多的時候，大腦會去管控它。
大腦沒辦法管控的情況下，甲狀腺素就會上升，
有的人眼睛凸凸的、手抖、心跳很快、身體一直瘦下來、一直睡不著，
這是甲狀腺機能亢進的現象，屬於內分泌系統的問題。
像有的女生月經突然就亂了，有可能是內分泌失調。
像糖尿病是內分泌的疾病，胰島素是內分泌的系統。
腎上腺有很多的功能，可能會產生很多的疾病，這也是內分泌系統。

睡眠會導致這些問題，這是現代醫學的說法，
古時候哪有內分泌，睡不著在古時候就是不寐，眼睛闔不起來。
這就像剛剛說每個器官都有生理週期，其實整個人有一個生理週期。
自從有電之後，才開始有很多文明病，晚上也光線充足。
人體有光線射入之後，大腦開始清醒過來，器官慢慢一個一個醒來知道要工作了，
當太陽下山，沒有光線了，器官就知道要休息了，這是有週期性的。

如果你是失眠的人，我常常建議說，一定要照時間去睡，
不要說我就是睡不著，就坐著一直看電視，看到很睏了才去睡。
其實這樣是不對的，有在吃安眠藥的人，記得要按時吃藥，只要你不隨便增加或減少藥量。
不能想說現在可以自己睡了，就不吃了，或是少吃半顆，睡不著再起來吃半顆。
這樣就是自己就多事了。

平常時間到了就一定要去睡，藥吃了，就去躺平，準備睡覺。
每天都同樣時間去睡，你的身體自然而然就會聽你的話。
訓練你的腦部，到了那個時間點，就會啟動睡眠的機制，
好好這麼做，就一定可以改善你的睡眠。

同樣也可以運用在不愛大便的人，也是要訓練。

訓練固定排便的習慣，便秘就不再

威重：
人很幸福的事情就是：吃得下、睡得著、拉得出來，
現在年輕不容易覺得，等到年紀大一點才會知道痛苦。

蔡淑貞醫師：
其實現在很多年輕的學生就睡不著、大不出來，
現在很多人不上廁所，因為他們好幾天才上一次廁所，想上才去上。
應該每天找一個你方便的時間上大號，
大部分的人早上要趕著上班上學，那沒關係，
你到了上學上班的地方，不習慣在外面上廁所，那也沒關係。
晚上回到家了，你總可以上廁所了吧？
你就找那個時間，我通常建議洗澡的時間，因為那是你最放鬆的時候。
但是有的人覺得那我就是不想上，
逐漸大便在腸子的體積就會越來越小。
大腸的功能就是把不要的東西的水分越吸越少，
你越不大，它就越乾，就越動不了，越出不來。
大便這跟睡眠一樣是可以訓練的
每天在洗澡的時候，就上一下廁所，蹲一兩分鐘，在肚臍的周圍順時鐘揉一揉。
常常這樣做，大概一兩個禮拜以後，大便就順暢多了，
很多其他的問題，像是口臭、痘痘、或是很愛喝水一直頻尿，可能就會改善。

輪班制三班制，睡眠習慣的調整

威重：
但是，睡眠習慣的問題，有的人就是一定要輪班，那該怎麼辦？

蔡淑貞醫師：
想辦法去適應生理時鐘，好的工作還是要做，不是不要做這樣的工作。
可以自己調理，按照工作的時間點，找固定的睡眠點，養成習慣。

安眠藥怎麼吃？中醫看失眠問題，

威重：
有的人就是容易失眠，睡不好，中醫要怎樣解決？

蔡淑貞醫師：
讓你的醫生看看究竟是什麼原因讓你睡不好，
從那個原因來做治療，
像是剛剛提到的處方，天王補心丹、加味逍遙散等等，
可是究竟你要吃哪一個呢？還是要讓醫生看一看。
假設你是腸胃問題，那就要從腸胃去著手。

要知道，沒有一種處方是對每一個人都有效的。
不要去推銷對你很有效的東西給你的親戚朋友，
因為你有效，別人不見得有效，這就是中藥特別的地方。
應該親身讓醫生來檢視一下，而且跟你的生活飲食是很相關的。

不容易入睡的人要去找醫生，把原因找出來調理。
不是把所有的責任都交給醫生，應該要訓練自己，找到睡眠的時間點。
按醫生的指示去吃藥改善。
睡不著吃藥，其實有些人是心理因素。
因為小時候養成的習慣、自身的個性、不能承受環境中的某些壓力。
不能老是講太客氣的話，其實有些人對現實的事情沒有辦法承受，
有一些自我的逃避，所以就睡不好。
奉勸各位父母，讓你的孩子做該做的事情。
如果他喜歡做某些事情，又做得不錯，你就讓他朝那個方向發展。
不一定要跟別人一樣，跟別人比較，這樣小孩子是會有壓力的。

威重：
中醫對睡眠問題的解決方法是辨證論治，
有沒有一些生活習慣的改變可以改善睡眠呢？

蔡淑貞醫師：
很多人睡不好，白天就補眠，
其實人一天的睡眠就是六到八小時。
你晚上沒有活動一直躺在那裡睡不好，
你就會覺得很虧欠自己，早上起來沒事就睡一下，
你睡半個小時，那你晚上就得要多躺半個小時，這是一種惡性循環。
建議睡不好的人，不要這樣補眠。
如果你長期睡不好，白天又睡一下，那你就永遠睡不好。

你可以做一些柔軟的運動，找一個你適合的運動方式，
比如去操場走走或是爬爬山，我就會做做體操，讓自己勞動一下。
身體沒有得到勞動的話，不會疲倦，晚上自然就睡不著。

像是最近有一個阿婆來看病，她都睡不著，說一整晚都沒有在睡。
但其實她年紀太大了，所以她所需要的睡眠時間比較短，她就覺得她沒睡。
大概六十歲以上，睡眠時間就縮短成六個小時，跟人體的退黑激素有關。

如果是輪班制，
只好把自己訓練成分段睡眠，但時間最好還是固定。
至於三班制的人，不是固定班那種，護士是最辛苦的，
就要自己去找到調節睡眠習慣的方法。
下了班就應該要馬上睡覺，
睡覺之外還有做一些運動，靠肢體的運動去讓腦部能夠調節，
才比較容易調整睡眠的變化，睡眠習慣還是要靠自己養成。

失眠吃中藥調理是可以的，
但要讓醫生看是什麼原因睡不好，才能對症下藥唷。