我們家可愛的小孫女Emily已四歲三個多月了！她口齒清晰，善於表達，很得我們這些長輩們的寵愛，每次家族歡聚，兩個表哥偏好手遊和打球，仍喜歡玩玩具的Emily和弟弟與我們大人較多互動。11月25日清晨6:30左右妹夫自美搭乘華航抵達桃園機場第二航廈，我事先與大飛鍾先生的租車約好前往接機，一切順利。當日下午即辦好入籍、敬老卡、換發身分證。12月28日也前往銀行辦妥存款相關事宜。11月30日晚上妹夫請我們大家在中壢高中旁的千暉鵝肉餐廳品嚐客家美食。12月3日晚上由弟弟和弟媳去機場送機，堪稱圓滿。

※以下訊息轉貼自【奇蜜育兒資訊】

本期特選主題: 簡單運動，增進孩子身體協調性！

相較以往，現在的小班孩子普遍認知能力好、語言表達佳，但體能與自理能力相對較弱。這些孩子大都是爸媽開車接送、家住電梯大樓、由長輩或菲傭照顧起居；週末的休閒活動是逛大賣場或百貨公司、因為大人怕髒怕危險很少讓孩子到公園玩、電視電腦是孩子的玩伴。現在孩子的體能已經亮起了紅燈，身為爸媽的您不可不慎。

問題放大鏡

剛開學時，中午吃完午餐，亭安好不容易把餐具收拾好放進便當袋，她坐在座位上，她說：「便當袋好重，老師妳幫我放。」在遊戲場上，孩子們「快一點！快一點！」大聲催促著排隊要爬上溜滑梯的安安，因為安安上樓梯時無法一腳一階往上爬，所以動作比較慢。才剛從教室走到遊戲場，樂樂就抱怨：「外面好熱，我不想玩，我要進去吹冷氣……。」

最近，孩子比較穩定了，老師帶著孩子到附近的公園去戶外教學，回程時，有人走不動、有人要老師抱，老師連哄帶騙終於把這群「飼料雞」帶回了學校。在沙坑，孩子用剷子挖不動沙，因為提不動，水桶裡的水只能裝一點點……。

讓孩子愛運動增進體能的最好方法就是親子一起動，對孩子來說，要「動」得有樂趣，不能用過高的標準來要求，同時必須選擇符合年齡的體能遊戲，讓孩子有成就感，才能產生持續的興致。

愛的叮嚀

提供幾項適合孩子的簡單運動，讓您陪孩子一起玩出靈活好身手。

手腳並用的攀爬及平衡類遊具

攀爬及平衡類的遊具可以促進孩子的四肢協調性與肢體平衡感，又因為有各種不同的材質(如:金屬、塑膠、木梯或繩子)，孩子可以透過觀察及親身體驗去試著掌控各種材質的特性（像是繩梯會隨著施力點不同，而產生不同方向的晃動），再判斷自己能不能完成遊戲。 如果孩子想嘗試，剛開始可以協助孩子、扶住他的身體，讓他先練習、體驗一下；或是請他觀察其他大孩子玩的情形，讓他可以模仿、學習，多試個幾次，他就能掌握到技巧了。一起來看看孩子透過「組合式體能遊具」，身手變得更好囉！

短片: https://www.youtube.com/watch?v=NREDDJTE1po (4:18)

(信誼組合式體能遊具，有別於固定式的罐頭遊具，透過板、棍、箱、梯的相互組合，變化出多樣的肢體活動，自由調整難易度，鍛鍊各種大肌肉動作技巧，

提供孩子自我挑戰與鍛煉體魄的機會，幫助幼兒園建置大肌肉遊戲區的資源。)

玩法多變的球類運動

「球」的玩法有很多種，由於施力的不同，會產生不同的方向和速度，滾、拍、接、投的技巧都需要練習。孩子對於移動目標的判斷能力還不夠成熟，以一顆移動的球來說，孩子必須要能掌握球移動的速度和路徑，才能順利把球接住。因此和孩子玩球，可以從滾動開始，一致的滾動路徑，讓孩子學會判斷球的路徑及方向。等孩子更能夠掌握移動目標後，再來嘗試空中接球，才不會讓孩子太過挫折。

練習騎有輔助輪的腳踏車

騎腳踏車往往是孩子證明自己長大很重要的里程碑，這個年齡的孩子，多半已經可以騎乘三輪車，腳踏踏板的技巧也趨於熟練。這個時候，您可以為孩子準備一輛適合他身高並有輔助輪的腳踏車，讓孩子開始練習，可以增進孩子的腳力及身體平衡能力。

運動，使孩子的免疫力增加，比較不容易感冒；運動有挑戰性，能幫助孩子勇於面對困境；運動讓生活更有趣，對孩子發展人際關係有很大的幫助，親子或同學之間喜歡同樣的運動，可以有更多的互動，也增加更多的話題。找個假日，和孩子換上輕便的運動服，全家一起動一動，讓親子「動」出健康、「玩」出好感情。

延伸閱讀: 百玩不膩的幼兒運動

幼兒運動基礎動作裡，移動性動作有跑步、走路、跨跳、爬行、垂直跳等；穩定性動作有翻滾、旋轉和平衡等；操作性動作則有投擲、拍、踢、接球、跳繩、跳箱等。3歲前基礎動作做得不夠多，之後做進階運動時容易遇到瓶頸。建議爸媽多利用各種遊戲鞏固孩子的運動基礎能力，為將來學習更多技巧性運動做好準備。

以下的運動遊戲主要針對1.5歲以上走路已走得相當不錯的孩子所設計。由於不同年齡的幼兒有不同的動作發展模式，其間也存在個別差異性，因此，建議爸媽帶孩子做這些運動時，多留意觀察孩子在每種動作上的發展情況，在難度和時間上做出相對的調整，相信寶寶一定會愛上運動的！

ㄧ、移動性運動

爬行

● 過山洞：爸爸當山洞，孩子從身下穿過再從背部爬過，連續玩十幾次；爸爸可以調整背部的高低變化，訓練孩子的反應。（1歲以上）

● 鑽紙箱：把幾個大瓦楞紙箱接起來，當成孩子的爬行隧道。（1歲以上）

● 動物走路：讓孩子練習各種動物的走路方式從這頭走到那頭。小狗狗是最基本的爬行法；獅子是同手同腳爬行；小兔子是手撐地面，兩腳蹬行；蛇是把手背在背後，在地上透過腹肌和腿部力量爬行。（2歲以上）

● 手推車：媽媽抬起孩子雙腳，孩子用雙手支撐走路。（2歲以上）

跑步

● 遛風車：帶著小風車找塊公園綠地，和孩子一起高舉風車奔跑，看看可不可以讓風車轉動起來。（1.5歲以上）

● 倒退跑：讓孩子沿著操場跑道往前跑，一聽到哨聲就要停下來倒著跑回來；再聽見哨聲，又要改回往前跑，如此讓孩子練習不同的跑步方法。提醒孩子倒退跑時速度要慢，小心安全。（2～3歲）

● 折返跑：讓孩子折返跑，去對面一次取一顆石頭回來，看孩子能否在時間限制內將五顆石頭送達媽媽手中。（也可以讓孩子沿S型跑道折返跑。）（2～3歲）

● 點名遊戲：找個有許多標誌物的公園，選擇幾個標誌物（如石頭、榕樹等），由媽媽點名，媽媽點到甚麼，大家就跑去指定的碰標誌物一下。（3歲）

水平跳躍

● 單腳取物：設定一個範圍，讓孩子以單腳跳到對面取拼圖片，一次取一個，取完為止，全部取完後將全部拼圖片拚完就算過關。（較幼小的孩子可以由爸媽牽著單腳跳。）（3歲以上）

● 障礙賽：用積木設置5公分的高度障礙，每隔60公分放置一個，讓孩子雙腳併跳過去。（3歲以上）

● 跳房子：讓孩子練習單腳、雙腳交替前進，以及轉身跳躍。（3歲以上）

● 跳橡皮筋：將串好的橡皮筋放在地上讓孩子練習連續左右跳做20次 、前後跳做20 次。也可讓孩子挑戰不同高度，練習雙腳併跳或跨跳。（3歲以上）

 

二、穩定性運動

翻滾、旋轉

● 側滾：在地上舖地墊，讓孩子從這端滾到那端；也可由媽媽推著孩子滾轉。（1歲以上）

● 前滾翻：在地上舖地墊或一層厚棉被，讓孩子練習前滾翻。（2歲以上）

● 爬山：爸爸拉著孩子的雙手，孩子的腳盡量爬到爸爸身上最高的地方，到爬不上時一施力迴轉過去了。（2歲以上）

● 芭蕾舞者：設定一段距離，讓孩子踮著腳、邊旋轉邊前進，如芭蕾舞娃娃般到達目的地。（3歲以上）

三、平衡動作

● 跳高高：把汽球掛在高處，讓孩子跳起來碰觸，並在空中維持動作的穩定性。（2歲以上）

● 划腳拳：在家中以十個磁磚當作距離，爸媽和孩子用腳玩剪刀、石頭、布，贏的人可以前進一格，看誰先抵達對岸。（3歲以上）

● 金雞獨立：一聲令下，要孩子從雙腳站立換為支撐點遊戲：先帶孩子認識自己身體上幾個在單腳獨立，看能否撐上10秒。（3歲以上）

● 支撐點遊戲：先帶孩子認識自己身體上幾個在遊戲中要當做支撐點的肢體名稱，如頭部、手掌、手肘、膝蓋、腳。之後出題，比方說要孩子用兩個手肘、一隻腳支撐起身體；或是用頭、一手一腳支撐起身體，找到平衡點後，至少維持該姿勢5秒才算過關。（3歲以上）

 

四、操作性運動

球類

●投 擲：較小的孩子可以從滾球遊戲開始，大一點的孩子可以開始練習投球，透過距離遠近，上下左右，訓練孩子投擲的強度和精確度。也可以讓孩子投擲不同重量、材質、粗細和形狀的東西，如枕頭、沙包、磁性飛鏢和飛盤，增加孩子的感覺經驗。（1歲以上）

● 踢球：媽媽兩腳跨開當作球門，讓孩子練習將球踢進球門得分。（2歲以上）

● 拍球：要孩子練習原地拍球 5 下後傳球給媽媽；媽媽也原地拍5下後將球傳給孩子。也可以設定一個距離讓孩子往前行進拍球，或是後退拍球到目的地。（3歲以上）

● 接球：讓孩子以小盒子接媽媽丟過來的球，媽媽可以變化球路，讓孩子練習上下左右移動盒子接球。也可以讓孩子練習對牆壁投球，待球彈跳回來後接住。（3歲以上）

五、大型遊戲器材

● 溜滑梯：讓孩子正著溜、趴著溜、倒著溜。（2歲以上）

● 平衡木：讓孩子練習向前走、倒退走、在平衡木上掉頭，或是在平衡木上單腳跳。（2歲以上）

● 盪鞦韆：讓孩子練習控制鞦韆的高低。也可以讓孩子站著盪、左右盪、扭絞繩子旋轉盪。（2歲以上）

● 拱橋、攀爬架和繩網：拱橋可以讓孩子在攀爬的過程中學習各種手的抓握法，腳的擺放法，以及身體在空間由低而高的平衡，以及改變方向的方式，是很好的遊樂器材。攀爬架可以讓孩子在穿梭間手腳並用、學習平衡與穿越能力；繩網則是讓孩子在身體不穩定的情況下練習平衡的維持。（3歲以上）

 

其實，帶著孩子做這些運動並不難，爸媽只要在這些基本運動類型中加入一點點趣味性和變化性，孩子就會樂在其中，動出活力來。

人類動作發展階段與步驟

動作發展 年齡	運動 階段	可從事的 運動類型	運動原則
胎兒期 ∼1歲	反射運動階段	收縮伸展反射、姿勢反射、直立反射、平衡反射
出生 ∼3歲	初步運動階段	翻滾、擺振、踢、接、爬、推、拉、坐、站立、跑、跳、蹦、停止、投擲	正值孩子由翻身、匍匐、爬行，到坐、站、走、跑、跳等奠定生活自理動作能力的階段，只要是健康的孩子，在這時期，幾乎都在不斷的活動身體，並不斷修正自己的動作。
4歲 ∼7歲	基礎運動階段	動作技巧性增加：移動運動（跑步）、操作運動（丟接球）、姿勢控制運動（跳）	孩子動作的協調性和節奏感增加，較能控制肢體，但動作還不連貫。此階段孩子已可進行更多需要技巧性的運動，爸媽可在基礎運動項目中透過高低、次數、方向、時間速度、強度等變化，讓運動更具變化與挑戰性。
7歲以上	技術性運動階段	特殊性運動（如跳繩、籃球等）	孩子神經發育已接近成人，基礎期動作可整合起來，動作趨於正確與精緻化，可多體驗各種不同的運動，讓孩子進階學習。