第一天

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

第二天

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

第三天

早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

好多朋友還是不明白，為什么吃西式食譜會減肥呢?

其實西式食譜的飲食搭配是果蔬+蛋白質。

果蔬減肥的功效：

果蔬的主要成分是人體所必需的一些維生素、無機鹽及植物纖維，果蔬中蛋白質和脂肪的含量較少。同時果蔬中含有各種有機酸、芳香物質及各種色素成分，對調解人們的口味也有重要的意義，飲食中適當的搭配果蔬，人們就可以烹調出各種口味、色香味俱全的菜肴，這樣，既達到了減肥保健的目的，又滿足了口福，何樂而不為呢!

蛋白質減肥功效：

1、蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪。

營養學家研究表明，一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。因為蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

2、蛋白質幫助你塑造肌肉。

蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素，而更多的肌肉，則意味著更高的新城代謝率，也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時候，如果肌肉拉傷，蛋白質會產生新的肌肉纖維，在最快時間幫你恢復原來的肌肉組織。

3、蛋白質更容易有飽腹感。

你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經歷。是的，碳水化合物很容易消化，而消化過后很快就又餓了。而蛋白質則消化得比較慢，容易有飽足感，這樣在接下來的一頓里，你也會吃的比較少。