步入中年，很多男人都會出現啤酒肚。雖說男人不以瘦為美，但是腹部脂肪堆積不僅破壞身材，還會帶來健康威脅。要消滅啤酒肚，最好的方法就是運動。下面，小編推薦幾個對男人減肚子非常有效的簡單動作。

仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10~12次為宜。

全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制壹下再慢慢呼氣放松。

手肘彎曲支撐身體，兩腿並攏伸直，前腳掌撐地，使得肩部、背部、臀部在同壹水平線上，身體呈平板狀態。然後腹部與胯部帶動臀部像壹邊扭轉，然後恢復平板狀態。如此重復動作。

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部擡離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊抓椅子的兩端，雙腳並攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放松，重復動作10次左右。