全方位减肚子运动 美化腹部曲线变性感
2015/07/14 16:52
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想做“炫腹”星人嗎，先來減肚子吧。肚子上的贅肉真是想藏也藏不住，壹坐下來就疊了好幾層，可不能讓小肚腩毀了好身材。別擔心，愛美女性網分享壹套減肚子最有效的運動，全方位纖瘦腹部，挽救身體曲線！
很多女生正值青春年華，可是也難逃小肚腩的魔爪。後悔平時猛吃零食了嗎?後悔懶癌晚期不運動了嗎?快來加入消滅肚腩大行動!愛美女性網分享減肚子最有效的運動，幫妳甩走腹部贅肉，撫平小肚腩!
壹、練腹部斜側肌
1、扭腰擺臀
Step1
雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。
Step2
以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。
2、側腰運動
Step1
預備動作側向墻壁站立，右手扶墻手肘彎曲，左手叉腰。
Step2
用腰部的力量將臀部往墻壁方向推進，盡量推到可以靠住墻壁。
二、練腹部和背部
1、推墻頂腹
Step1
預備動作面向墻壁約壹步距離，讓雙手扶墻，手肘呈90度彎曲。
Step2
腰部用力往墻壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放松再重復。
三、練腹部和大腿
1、背墻半蹲
Step1
背對墻保持壹小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼墻背部懸空。
Step2
背部平貼墻壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
四、練下腹部肌肉
1、60度擡腿
Step1
預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
Step2
然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上擡，約擡離地面30公分，註意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。
2、屈膝伸腿
Step1
預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。
Step2
膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。
五、練腹部肌肉
1、平行擡腿
Step1
預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。
Step2
左腳往後上方擡起與背部呈壹直線，註意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。
2、仰臥起坐
Step1
預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。
Step2
用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。
