只要90天，減脂塑形改變體態

3.坐姿抬腿：


很久沒有新增文章了，真抱歉！忙翻了！
下面就是保舉的三個演習：
練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，非論在動作的開首還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
記住，沒有食品，肌肉不會增進，但過多的食品將增添脂肪。

摩登的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的練習－練腹肌要訣！

增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。



控制和嚴重在全部動作中異常重要，略微的忽視都可能致使下背部受傷。跟著腹肌愈來愈委靡，可逐漸彎屈膝蓋。
時興的腹肌取決於三個要素：公道的飲食、有氧練習和常常的腹肌練習。把三者協調地組合起來，你才能具有夢寐以求的腹肌。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。
也能夠看看以下的文章：

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止扭捏。
腹肌練習不用跨越15分鐘。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒暢，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個方式做練習很是艱辛，但將完全刺激你的腹部。





固然很多人一次做上百次仰臥起坐，但建議你遴選2~4個對你最有用的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應到達完全力竭。
言歸正傳，今天要來講的就是大大都漢子最難練的地方：腹肌
2.垂直舉腿：

數目：

(資料起原: http://www.g8y.com/muscle0026.asp)

練習動作：



比來健身界也出了一個大新聞，加州被世界收購了，不外還好會員的權益沒有受損，比來也練得挺勤快的。
做這個動作首先應注意避免扭捏，應把身體繃緊，節制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以閣下轉動，這也教練到腹斜肌。


下降時，讓肩膀遲緩地回到地面，始終不鬆弛腹肌，很多人喜好把手抱在腦殼後面，但多半情況下，這樣做只是把頭向前拉罷了。可以把拳頭放在眼前。

到達完全力竭：


膝蓋不要曲折，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後節制住慢慢放下。
頻率：



1.仰臥起坐：

如果你盡力並延續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討本身的飲食了。

沒事多健身；多健身沒事 / 沒事多運動；多活動沒事


其實去觀察那些腹肌練得好的人，不難發現，他們身上其他部位的肌肉線條也是非常明明且好看的！
奶昔

延續嚴重：
所以慎選飲食的主要性就因而可知囉，如果你要練得是胸肌很脂肪厚大沒線條的，那你可能就必需割捨有悅目的腹肌和線條了。

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊沿以保持身体均衡。
腹肌練習時利用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，並且還會使腰部變厚。

飲食：
一般只用三個操練，並透過常常改變它們的順序來避免單調。



上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但削減腹肌的受力，並且增加下背部拉傷的危險。

大家的回文就是我寫作的動力喔!!

記住：你的目的是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。若是你發現完全伸直雙腿做這個動作有堅苦，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐步用雙腿做。

重量：



http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

沒必要完全伸直：

加上本身若是又很不忌口，常碰油炸、甜食、啤酒和高熱量的食品的話，越練到後來，腹肌的線條和外形就越難出現囉！


平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部締造一個弧形，就似乎要向前翻滾一樣。
為什麼說難練呢？因為要腹肌出現，除非你本身的體脂肪很低，或你很當真的鍛鍊那處所的肌肉，不然要有悅目的腹肌真的沒那麼簡單！

那就來看看要怎麼練出悅目的腹肌吧。

共勉之

你可能具有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪籠蓋住，就沒有人能看得見了。
每組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要延續不斷地做，直到你不再能縮短腹肌為止。
很多人喜好平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會削減腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。
所以，建議你用嚴重和節制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
奶昔你可以參考這個網址：




做動作時不要把頭伸得太靠前，乃至接觸到腿，因為這暗示背部已脫離地面，這樣臀部便起頭分管本應由腹部進行的工作了。