"抑鬱，就像感冒、鼻炎一樣，成為每個人都可能會遭遇的疾病。產生抑鬱症的原因並不是人們所認為的“想不開”、“心眼小”或性格內向。對於心理調節，最有效的辦法是多與人溝通、多交朋友。特別是春季，人們的情緒通常比較煩躁，不妨多參加爬山、唱歌、跳舞等集體運動或其他有利於健康的活動。增加傾訴渠道是減少心理疾病的有效措施。" ~羊城晚報  

"其實抑鬱症就像一次“精神感冒”，我們身邊的每一個人都有可能和它不期而遇，對於抑鬱症不是每個人都有足夠的抵抗力，而家人、朋友，哪怕是一個陌生人的一句問候，幾句關心，也許都是最好的良藥。" ~廣州白雲心理醫院首席心理專家沈家宏

1993年春夏之交，一個薄霧朦朧的清晨，從橫跨聖地牙哥海灣的柯洛納多大橋（Coronado Bridge）橋身最高處躍下一個嬌小身影，當地某中文學校女校長以這種方式結束年輕生命。她在留給世界日報的遺書中歷數對人生的失望，並痛陳某同事對她的「打壓與傷害」。

幾年後，另一位來自台灣的獨居女士撇下正在準備晚飯的菜籃與砧板，以一條長繩縛住自家樓梯攔杆，就此投環自盡。時隔不久，又有一位任職賭場、家庭和睦的中年女僑胞選擇同一方式，黯然輕生。到今年4月1日，來自大陸的女醫師劉義以駕車逆行高速公路的慘烈方式自殺，當地華人社區20年來至少已有四人為赴黃泉「殊途同歸」。

聖地牙哥華裔精神科醫師梁俐開設專科診所，每天從早到晚總有看不完的病人。但梁俐說，到她這裡求醫的華人不到病人總數的1%。這當然不是因為華人心理十分健康，精神狀態都很正常，只能說明華人對憂鬱症、焦慮症等精神疾病認識不足，或不願正視患病的現實。

梁俐指出，憂鬱症、焦慮症其實屬多發病，華人新移民面臨適應陌生社會的困難與壓力，很容易罹患這種病。它有時表現出體徵性的症狀，如渾身疼痛、神經衰弱、失眠等，如果患者只顧「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那就會造成誤診，讓憂鬱症、焦慮症更加嚴重。

至於憂鬱症、焦慮症的治療，梁俐說，通常是藥物治療加心理調節，最後手段則是電擊療法（Electroconvulsive Therapy, ECT）。「電擊」聽起來有點嚇人，但其實有效率高達90%，許多美國醫師正在爭取將ECT從「最後手段」提升為前期手段。這種療法可讓症狀完全消失，有點像電腦的「重新開機」。

梁俐寄語海外華人，首先要保持心胸開闊，切莫自我封閉。多參加社交活動，讓滿腹心事找到宣洩的出口。其次，一旦罹患憂鬱症或焦慮症，要及早尋求專業人士的幫助，決不要諱疾忌醫。第三，患者的家人、朋友要給予關懷體貼，使患者感受到溫暖與希望。

Asians And 'Model Minority Myth'

Report Takes Aim at ‘Model Minority’ Stereotype of Asian-American Students

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春天“精神感冒”多發 越壓抑心理壓力越大 

正確認識抑鬱症 遠離“精神感冒” 

認識憂鬱症 Depression 

處理情緒 

腦袋感冒 (憂鬱 焦慮) 

叫憂鬱的人想開點，不如帶他/她一起運動
 　　東吳大學張本聖副教授指出，哈佛醫學院的研究顯示，每日中等強度的運動，超過30分鐘，大腦會分泌腦內啡，讓心情變正向。他也以個案輔導經驗說明，叫憂鬱的人想開點，他們只會更憂鬱，因為人在憂鬱時更不想開口，所以他在輔導個案時會直接帶著他們走路，緩解憂鬱的情緒。張本聖副教授也建議，雖然天氣很熱，是可以選擇適合的運動方式，只要多散步、跑步，就可以減輕憂鬱情緒。也可以多到山上、大自然環境中多走走，除了紓壓，還可以消暑。

一起運動 消暑又有好心情

研究證實大自然有療效  

最近不再煩 「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，鄭石岩教授鼓勵大家每天做「精神體操」，可以幫助人們安頓情緒。

天天做 精神體操 + 輕鬆小運動  

療癒好情緒 (和田秀樹 精神科醫師)

別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。

特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！

　　．常曬太陽。　　　　　　　　　．呵呵大笑出聲。

　　．早餐一定要吃。　　　　　　　．適度的壓力是能量的來源。
　　．節制喝酒。　　　　　　　　　．在生活裡安排運動時間。
　　．疲倦時充分且緩慢地休息。　　．常與同伴或朋友交談。
　　．絕不放棄，努力培養異性緣。　．看情況，到醫療機構接受治療。

心理諮詢前你需要知道的21個建議  

六類心理問題不必扣“疾病”帽子

 快樂的十五個習慣  (日野原重明醫師)

心中永保「愛」的習慣——「習慣1」 

抱持「一切都會變得更美好」的正面想法——「習慣2」

挑戰新事物——「習慣3」  好奇心與高昂興致是年輕的象徵 
鍛鍊自己的專注力——「習慣4」  你可以察覺到微小的變化嗎 
向心目中的典範學習——「習慣5」 人生的清晨、人生的午後 

感受他人的心情——「習慣6」良好的習慣總在家庭中養成

珍惜有緣相逢的所有人、事、物——「習慣7」

比八分飽再少一些——「習慣8」若有稍胖現象，應在一~二週之內回復到原有體重 

對飲食不要過於神經質——「習慣9」 
能走路就走路——「習慣10」 
與更多的同好者享受運動時光——「習慣11」  組成一同奮鬥的小團體 

發現更多的樂趣——「習慣12」 正向思考的習慣 

調節壓力——「習慣13」 心靈若富足，就不至於感到倦怠 
感覺壓力強大時，小跑步一下 

反身要求自己（責任總是在我）——「習慣14」 至少做到「日日定省吾身」 

不要盲目、非理性地遷就於習慣——「習慣15」

焦慮是戒得掉的：不再自己嚇自己的四個練習 (塔瑪．強斯基臨床精神醫學博士)

本書要為你提供清楚的行動步驟，讓你更善用時間，在人生中做出更好的決策，並更能享受這些成果。

　　要記住，巨災大難通常不會出現，你可以轉而重新聚焦你的能量，從你遭遇的挑戰中學到正確的教訓。你會發現，你正可以運用本書中這些步驟，順利地克服自發性的焦慮與負面思考，把這些東西放回該有的位置。你不只是從正面思考而已，你也會學到將這些會造成傷害的想法重新貼上不可靠的標籤，並降低其重要性；之後，你將能找到解決方案，並動用資源以修正這些想法。

作者告訴我們，其實可以這樣: 

情緒平穩>有事件發生>焦慮>找出問題癥結>解決問題>回復平穩情緒 

從小事開始，常常去做 (用30天嘗試做新事物 每天30分鐘的習慣)

　　你不要覺得你必須逃開生命中避無可避的障礙，你可以善用本書整備自己，直接迎戰。你將會找到一些簡單的日常練習，你可以付出一點心力去做做練習，你要付出的代價絕對遠比被焦慮或負面情節拖著跑要輕得多。當你運用本書中的策略時，你將會發現，曲折繞路是暫時的，而且你也能更快速恢復。你可以在這一方面多多努力，然而，本書的宗旨是希望大家都能輕鬆上手。只要你經常納入一些小小改變，很快地你就會發現，這些新的路線變成了你的第二天性，就像過去的擔憂一樣自然。那麼，不管你已經深陷這些模式或只是偶爾失足，都請以你本來的樣子來閱讀本書，找出必要的技能，創造美好的生活：你想要過的生活。

Mental Health info

酒精中毒 可能致命 

北京心理危机研究与干预中心