練雞(肌)肉 （1）
2011/12/20 10:25
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醫師提醒，做運動最重要的八字訣，就是
循序漸進、量力而為。
近X'mas，辦公室內天天有各式糕點、午餐聚，努力吃 吃 吃 。最近太努力吃，
吃完很後悔，不吃又難過。不管好嘴，衣服自動縮小，馬上當上小腹婆。
肚子一大塊油，以前的肌肉已成雞肉。
後悔了，要減雞肉，在youtube上發現Tiffany Rothe的十分鐘小運動，
把這些videos貼這裡，希望有心練雞(肌)肉 的未來俊男美女，一起努力！
好好練，春節還有一場大饗宴。現在就來練雞(肌)肉 ！
佳節快樂！
Have a piece of cake first...
Follow by a cup of coffee...
REST for 30 minutes...
Okay. Ready.
Let's go.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8
one more time, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 & 8,
keep going, don't stop!
Let's burn the FAT.
GO,GO, GO, Let's move!
註：女生可以考慮練芭蕾。
芭蕾舞的訓練可以伸展肌肉，鍛鍊平時不用的肌肉，運動完空拳輕敲腿部放鬆肌肉。
臀部畫8字型 若硬做釀運動傷害
僵直脊椎炎不適合 建議慢慢做
2013/3/28 黃楷元 報導
醫師提醒，做運動最重要的八字訣，就是循序漸進、量力而為。
Ballet Barre Exercise
Ballet workout
或練太極拳
看看看太極拳可以打得這麼柔美好看
新年快到了，給身體10個健康禮物
新年總是下決心、做計畫的時刻。 從現在開始， 送給自己的身體10個
健康禮物：
1、 晚上11點休息，繁忙時不超過11點30分。
2、 每週5次有氧運動，每天走路7千步，7樓以下不坐電梯。
3 、每天晚上睡前做收腹運動。(follow the video )
4、 每週外餐不超過3次。
5、 每天1斤蔬菜，半斤綠葉菜。
6、每週5天吃粗糧，占一日主食的1/3以上。
7、 儘量多喝水，繁忙的時候很容易忘記這一點。
8 、保持好心情，無論壓力多大，都避免焦慮和沮喪。
9、 做一次全面體檢，保證各指標正常。
10、 做一次體能測試，保證體能狀態比年齡更年輕。
無論你多麼繁忙，我們總是要挪出時間維護自己的健康，所以，要把健身
和休息排在日程的最重要位置上。
最後，在新年來臨之際，祝各位朋友健康、幸福、進步！大家別忘記給
自己的身體健康也獻上一份新年禮物。
必看從100到70公斤 成功安全減肥心得報告。
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迴響（1） ：
1樓. 客旅貞吟2011/12/21 08:5930分鐘
按你那三個video的招式全作完﹐也是三十分鐘的“劇烈”運動了﹐難怪要躺在地上了。
今年該有的體檢[滿城翻飛看醫師]﹐我都作了﹐算是給自己的一個好禮物。
Next year, I hope to report to you that I breeze through the entire 30 minutes work out . Currently, I can only stumble through a partial 10 minutes. Being fit is not an easy task. Looking good needs miracle. Staying healthy is a blessing.
Happy Holidays! AL 於 2011/12/22 08:30回覆
Now, busy closet shopping...
