也有很多型男辣妹正視自己BMI(身體質量指數)的數值，以此來鑒定自己的體脂肪是不是過高!
體重只能告知你，今朝身體的重量值在身高規模下是不是太重，卻沒法判讀你身體脂肪肌肉的散佈，也沒法看成曲線的參考標準; BMI公式只能讓你清楚明明，本身在身高範圍內是不是過重，卻沒法當作參考體脂肪率的指標! (BMI絕對不等於體脂肪率喔~)
然現實上，縱使在極短時候內有用看到體重降落的功效，因未配合均衡飲食營養及適度活動，通常減掉多是身體的LBM（非脂肪組織）而非脂肪。也因此當恢復正常飲食時，體重反而更容易上升造成越減越肥的復胖現象。
事實上，正常狀況下水份佔人體絕大部份的比例; 甚至也曾聽過｢人體有70%是水｣ 這種說法! 固然這類比例是指最理想的狀態。
建議買一台可以測體脂肪的體重機，最好的測量時間為早上起床排尿完還沒吃東西以前，一般而言，早上體脂肪率會較高，晚上會因腳部積的水分較多而使體脂肪率下落。
2、關於LBM（非脂肪組織）
相信很多帥哥美男很在意體重機上的數字，而且此作為減肥瘦身的標準!
良多美眉但願在很短的時候瘦下體重，於是採用不吃、少吃節食或其他單一飲食減肥法來減重健康瘦身。
1、 體重不代表一切
知道你身體的構成成分嗎? 其實我們常常聽到:「人是水做的」這句話。
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通常每個人身體組織比例各不溝通，也是以水分的比例並非每一個人都能到達70%的抱負狀況!
LBM可說是體內履行熱量代謝最主要的場所，我們攝取進身體的熱量多半是靠LBM燃燒掉的，偏偏我們一節食不吃器械減掉的體重大部分是肌肉，也就是將身體最主要的熱量燃燒器減掉了，之後，一恢復正常飲食，身體及沒法燃燒過多的熱量，反而更容易堆積成脂肪。
不要看到體重下落就以為自己真的瘦了，體重減少不等於脂肪減少。光靠節食所減掉的多半長短脂肪組織和身體中的水。
若是以脂肪、非脂肪組織作為二分法分類，LBM則是指非脂肪組織—肌肉、骨骼、內臟組織以及水分這個區塊。
正視本身的身體是一件功德! 但要減肥，光看體重和BMI是不敷的!
日記會員FAQ: 減肥可以只記實體重不管體脂肪嗎? BMI=體脂肪率??
我到底減掉幾公斤的肥油?
舉例: 小編體重60kg/體脂肪率30% 於是 60*30%=18kg 就是小編身上有18kg的肥油! 瞭了嗎?!
計較減肥前後的脂肪重量才是真正減掉的肥油ㄡ~
以上摘錄彙整自 *書籍 "瘦不了的錯誤" *影片"正確的減肥觀念" *網路文章
是以 我的肥油有多少的計較公式如右: 體重*體脂肪率=脂肪組織重量
真實的減肥，並不在於你瘦了幾千克，而在於你的體脂肪削減了幾何，那才重點! 也是以明白自己的體脂肪率非分特別的重要。
本文出自: https://fitlibrary.pixnet.net/blog/post/75956922
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