只要90天，減脂塑形改變體態先附上inbody數據 男 172公分 5/16 7/17 體重 68.5 66.5 骨骼肌重 28.9 29.5 體脂肪重 16.7 13.7 體脂肪率 24.4% 20.7% 再附上活動: 每個星期3~4天重訓 一次大要是50~60分鐘 一個重點部位(胸、背、腿、肩) 配15~20分鐘HIIT (跑步機衝刺15s, 和緩2min 循環) 飲食:(這篇首要想問的) 本來這兩個月飲食是超高卵白，低碳 卵白質: 天天靠乳清跟肉、蛋吃到 110~145g擺佈不等 (大概是體重x1.66~2.2) 然則除卵白質以外，脂肪跟碳水都沒有當真算健康瘦身 今朝天天都用歐姆龍體脂計(四點的)丈量 題外話:歐姆龍測出來的體脂肪大概比inbody低3~4%健康瘦身 發現減脂結果不彰，只有體重會掉(然則也掉超慢) 主要目的:不想掉體重，我進展減脂，進程肌肉不要掉 P.S.(今朝只要一天有吃碳水體重就會即速補回來) 因為感覺撞牆了，想改善 賣力算以後，才發現我碳水、脂肪攝取量太少了， 所以我感受因為太長時間攝取不到TDEE了，身體性能已經讓我TDEE降下來了 我網路上算出來的BMR跟TDEE以下 BMR 1600~16xx不等 TDEE 2100~2400 我賣力算才發現我一成天可能連BMR都吃不到!!!! 因為我這個過程當中嚴重排擠碳水，可能一個星期有五天是超級低碳狀況 碳水攝取只有一份大燕麥片(25g碳水)+生果(各式生果) 正本想說改良的方式是把碳水吃回來 然後給自己配好一個菜單，延續一個星期都吃一樣再窺察轉變 然則算完發現仍是不到BMR!! 想請大師幫忙看我列的菜單該怎麼改良對照好 估計飲食菜單: 熱量 卜蜂清雞胸肉 200~240g 算250 costco冷凍蔬菜 100g 以上 不計 路易莎 全麥鮪魚三明治 官方算300出頭(但這數字應當是有高估) Subway 全麥6" 照燒雞肉 370 Costco Whole Milk 250 160 桂格大燕麥片 1份 140 on分手乳清 1份 140 Myp卵白棒 一根 190 ------------------------------------- 1550 熱量目標:最少吃到1800~1900 這份菜單卵白質: 約148g 碳水 : 約110g 剩下的熱量/9 : 53 請問我該把碳水再增強嗎? 照舊攝取一些好的脂肪呢?

引用自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564315599.A.8DA.html