1克蛋白質可產生4大卡的熱量

1克碳水化合物可產生4大卡的熱量

1克脂肪可產生9大卡的熱量

1.1 x 4 + 5.0 x 9 + (12.3 – 0.8) x 4 + 0.8 x 2 = 97大卡，就跟標示上的一樣了。

台啤330ml罐裝的啤酒，酒精濃度是5%，一罐的熱量是330 x 0.05 x 7 = 115.5 大卡

結果你一天實際上吃了

按照分歧營養素的組合跟算出來的成果，遴選食品吃，才可以有用到達本身的目的。

這個產品有標示炊事纖維的含量，所以炊事纖維的部分要以2大卡/公克來計較，准確的算式：

總合加起來也才35+12+30 = 77克蛋白質，跟你的方針210克蛋白質是相差非常多的，就算你喝了一杯乳清30克卵白質，也照樣差了103克蛋白質。

2400 x 0.35 / 4(卵白質4大卡) / 3餐 = 70克卵白質，一天要吃210克卵白質。

按照上面的資訊我們現實來算一下上面這個產品的每份熱量：

早飯：7/11茶葉蛋、三明治加豆乳
35克蛋白質

你的TDEE是2400然後一天吃三餐，如許你一餐要吃

1.1 x 4 + 5.0 x 9 + 12.3 x 4 = 98.6，奇異怎麼跟標示上面的97大卡紛歧樣！？

用了上次的對象計較出逐日需攝取的熱量以後，你可能還需要較量爭論天天要攝取的蛋白質、醣類跟脂肪的組成，此次的東西就是讓你按照逐日要攝取的熱量、碳水化合物、卵白質和脂肪的比例，來較量爭論出你每天要吃幾何碳水化合物、卵白質和脂肪，若是要計較每餐的分量也可以。  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/129557822 假設你還不知道你的TDEE是若幹，可以先透過我們的食品構成計較器較量爭論出來：根本代謝率BMR與逐日總耗損熱量TDEE計較器，在使用工具之前，進步前輩行食物熱量小教室：在活動醫學中常使用卡路里來當作能量單元，一大卡的界說是讓一公升的水上升攝氏一度的熱量。