《根蒂根基代謝率》

《結論》

是以，不管瘦身與否，為了自己的健康，逐日攝取熱量應高於根蒂根基代謝所需的熱量值，同時，根本代謝率也是健康瘦身中，最主要的關鍵。

根據美國運動醫學學會建議，每人的健康減重規模，在不影響正常代謝的條件下，每週減重最大上限為一千克，若減重跨越二千克，可能會對人體造成隱性危險。

車子假如要正常運行，必需足夠的能源供給，人類要存活下來，也需要供給舉動所需的能量，那就是熱量，而人體熱量的來曆首要是由醣類(碳水化合物)與脂肪轉換來的。

但良多人減肥卻進展能在短時候內瘦下來，就會採取極真個減肥體例，下一篇，我們來計議毛病的減重體式格局，對自己身體的踐踏糟踏。

為什麼人體味自即將多餘的能量囤積成脂肪呢？因為卵白質、碳水化合物每公克只能供應 4 大卡熱量，而脂肪每公克能供給 9 大卡熱量，所以身體之所以將能量轉換為脂肪，是為確保往後有需要時，能供應最大的能量供給。

簡單來講，假定你的根本代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其他運動的話，一天也會損耗掉1200卡。

但現實上，以上三者在總消耗熱量的比例，會依據糊口狀況而有所轉變。

順帶一提，根本代謝率會跟著年齡的增加而有所變化。在成長發育期，身體需要大量的能量，造成基礎代謝敏捷地升高。而在成曆久竣事後，根蒂根基代謝會逐步的降低。尤其是過了40歲以後，根本代謝下降的趨勢更是明明。

當總耗損熱量大於攝取熱量時，身體才會從脂肪細胞拿出不足的熱量，消耗體內脂肪存量。那換個角度想，是否是逐日攝取的熱量越低，甚至遠低於根蒂根基代謝率，減肥就越快呢？

但是肌肉量的減少，造成根本代謝變低，而基礎代謝變低，進一步造成每日總耗損熱量的下落。微一吃就跨越一日所需求的總熱量，身體味把多餘的熱量，盡量囤積成體脂肪。最後，就會形成易胖體質。健康瘦身

一般而言，身體每多儲存 7700 大卡的熱量，體重就上升約一千克。換個角度想，這也就代表身體每消費 7700 大卡熱量時，體重天然而然的就下降一千克。

為了要健康的減重，除了節制逐日節制熱量為「總消費熱量＞該日攝取熱量＞根蒂根基代謝」外，還有提高基礎代謝率、增添身體舉動量。

順帶一提，有些人看到原本有在健身的人，在截至運動後，身體就敏捷的發褔，是以認為肌肉和脂肪是會交換，其實這是毛病的觀念。肌肉和脂肪兩者是不會彼此轉換的。

《保命機制》

一般來講，根蒂根基代謝所損耗的熱量，約佔逐日消耗熱量的六七成擺佈。

對一般人來說，判斷肌肉的根據是，用力時，感受較硬；放鬆時，有彈性、堅固。而肥肉或脂肪，則是不管用力與否，捏起來都是軟軟的。

《總損耗熱量》

從「肌肉、脂肪對照圖」中，可以發現脂肪的體積明顯大於肌肉，這是由於脂肪的密度較肌肉低，在不異的重量下，脂肪的體積約是肌肉的 2~3 倍。

《肌肉與脂肪》健康瘦身

揭曉日期: 2013/04/30