上腹肥胖型的特徵是內臟脂肪比皮下脂肪還要多，平常是由於消化障礙所引發。請改良過度和不紀律進食的習慣，並養成守時進食的好習慣。日常平凡可以行使空檔多舒展腹部和腰部，同時也要注意將腰部挺直，以幫助消化。
記熟動作、反覆活動是不錯的方式，但是最好能不時改換動作的強度溫柔序，如斯一來，才會有新的刺激。
活動時的動作角度不要過大，簡短、確實的動作就可以延續讓肌肉感觸感染到強力刺激。
許多腹部運動能刺激頸部四周的肌肉，所以活動前後請略微遷移轉變脖子。活動時不要讓頸部運動過大，可以適時以手撐住。
下腹肥胖型的特徵是從腹部到臀部易囤積脂肪，易發於運動量不足和腹部肌肉量少的人，有時刻乃至會有嚴重便祕的問題。請多攝取食品纖維雄厚的蔬菜和生果、乳酸菌等。日常平凡可以藉由躺著做腿部活動，來刺激下腹部周邊。
守則4／集中
守則9／從自己最上手的動作入手下手
運動時要保持正確姿勢，才能在目標部位集頂用力、避免讓其他部位過度利用，這是最有用率的活動體例。
【預防腹部贅肉守則】
固然快速運動也很好，可是漸漸反覆活動時，更能感觸感染肌肉的刺激。
健康瘦身
守則1／連結正確的姿勢
【腹部各部位活動法】
匹敵肌要一路運動才能平衡，腹部肌肉的對抗肌是腰部，加強腰部可以扶助打造腹部肌肉，也能減少腰痛。
【打造女生喜好的肌肉曲線】
下腹肥胖型
守則2／慢慢活動
守則10／想要結實的肌肉，就要以高難度的運動為主
若是想要打造更堅固、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10~15~次的動作)，也可以操縱糊口中的物品(書、水桶等)來增添四肢舉動的重量。
守則3／測驗考試各類姿勢
上腹肥胖型
華人健康網 https://www.top1health.com/Article/250/20069?page=4
守則7／保持頸部堅挺
1.減輕重量，增添活動次數。
2.天天做根基有氧活動。
3.攝取纖維質和卵白質含量雄厚的產品。
4.增添等尺性運動(不伸長肌肉的刺激活動)的時候。
請集中感觸感染肌肉遭到強烈刺激的感受，肌肉受刺激後痙攣的感覺，就是腹部活動的重點。
守則6／縮短肌肉時吐氣
1.請遺忘關於｢腹部贅肉｣的壓力。
2.器械請慢慢吃。
3.吃飽請去漫步或稍微活動身體。
4.請改低脂、低鹽飲食。
5.請按時做簡單的舒展操。
6.請以樓梯取代電梯。
7.一天請喝5~8杯水。
8.請在睡覺前3~4小時用餐。
9.請以少許多餐的方式進食。
10.請避開｢三白食物(白麵粉、白鹽、白沙糖)｣。
防腹部贅肉！10活動守則必遵照
守則8／一路做腰部活動
在肌肉最用力時吐氣，能讓縮短增強。健康瘦身用力時的吸氣比舒緩時還要重要。
守則5／動作切勿過大
柔嫩性不足或是不愛勾當的人，很容易產生腰間肉。請儘量削減攝取脂肪，並增添攝取蛋白質。日常平凡要反覆做改變、流動側腰的舒展活動，讓腰部感觸感染重要、放鬆的感受。 全身肥胖型
腹部懦弱的人或初學可以從最輕鬆的動作做起，待動作熟習後，再改換四肢舉動位置、增加重量、改變角度等。
資料來曆：瑞麗佳人國際媒體《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！》
部份全身肥胖型的人是遺傳自怙恃。長時間過胖的特徵是皮下、內臟脂肪都過量。請務必徹底改變飲食習慣，例如以汆燙、蒸煮來庖代油炸，並改變生涯習慣，不然輕易產生併發症和其他疾病。日常平凡可搭配強度低的全身活動來舉止身體。
側腰肥胖型
引用自: http://blog.sina.com.tw/yungchen2006/article.php?entryid=632503
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