只要90天，減脂塑形改變體態

中餐：肉絲少得可憐的肉絲蛋炒飯
12克卵白質

早飯：7/11茶葉蛋、三明治加豆乳
35克卵白質

基礎代謝率BMR與逐日總消費熱量TDEE計較器 (1,456,516)

成績你一天現實上吃了

你的TDEE是2400然後一天吃三餐，如許你一餐要吃

舉例來講你在健身想長肌肉，將卵白質的攝取比例拉高，假定35%好了，

可是這資訊會讓你有一個概念！

奶昔

1.1 x 4 + 5.0 x 9 + 12.3 x 4 = 98.6，奇異怎麼跟標示上面的97大卡紛歧樣！？

A：碳水化合物包括炊事纖維，如不加標示炊事纖維，則熱量以4大卡/公克計較；如欲加標示炊事纖維含量，其炊事纖維熱量以2大卡/公克計較。

Q4.6：碳水化合物是不是包括炊事纖維？

憑據衛福部在食物標示上有做這樣的說明[1]：

2400 x 0.35 / 4(蛋白質4大卡) / 3餐 = 70克蛋白質，一天要吃210克卵白質。

• 德國 revvll ONE & revvll PRO 繩子練習器
• 愛健身的人在 Costco 好市多買什麼 第二集
• 增肌減脂飲食要害 – 堅果補充指南
• 重訓椅介紹
• Jade Yoga 瑜珈墊 介紹

References:
[1] 包裝食物營養標示應遵行事項 – 衛生福利部食物藥物辦理署

總合加起來也才35+12+30 = 77克卵白質，跟你的目標210克蛋白質是相差非常多的，就算你喝了一杯乳清30克卵白質，也照舊差了103克卵白質。

 

根據上面的資訊我們現實來算一下上面這個產品的每份熱量：

 想長肌肉將卵白質的攝取拉高比例35%TDEE是2400吃三餐要吃210克蛋白質。早餐：7/11茶葉蛋、三明治加豆乳35克卵白質：中餐：肉絲蛋炒飯肉絲12克卵白質：晚飯：雞腿便當30克卵白質：加起來也才 77克蛋白質，跟210克差非常多的，遴選食物才可有用到達本身的目標。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/129557822 基礎代謝率BMR與逐日總消費熱量TDEE計較器 不管你是要增肌、減脂或是保持今朝的體重，都可以透過BMR跟TDEE來認識你一天需要的熱量為幾何。https://ifitness.tw › bmr-and-tdee 逐日食品計算器，一大卡的界說是讓一公升的水上升攝氏一度的熱量。1克蛋白質可產生4大卡的熱量，1克碳水化合物可產生4大卡的熱量，1克脂肪可產生9大卡的熱量，膳食纖維的部門要以2大卡/公克計較。1克的酒精可產生7大卡的熱量  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/129557822

1克蛋白質可產生4大卡的熱量

1克碳水化合物可產生4大卡的熱量

1克脂肪可產生9大卡的熱量

用了前次的東西計較出逐日需攝取的熱量之後，你可能還需要計算天天要攝取的卵白質、醣類跟脂肪的構成，此次的對象就是讓你根據每日要攝取的熱量、碳水化合物、卵白質和脂肪的比例，來計算出你天天要吃幾多碳水化合物、卵白質和脂肪，如果要計算每餐的分量也能夠。  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/129557822 假定你還不知道你的TDEE是幾多，可以先透過我們的食品構成較量爭論器較量爭論出來：根本代謝率BMR與逐日總損耗熱量TDEE較量爭論器，在利用工具之前，先進行食品熱量小教室：在活動醫學中常利用卡路里來看成能量單元，一大卡的定義是讓一公升的水上升攝氏一度的熱量。

晚飯：雞腿便當
30克卵白質

按照分歧營養素的組合跟算出來的結果，挑選食品吃，才可以有效到達本身的目標。

根本代謝率BMR與每日總損耗熱量TDEE計算器- 愛健身  。