只要90天，減脂塑形改變體態

【腹部各部位活動法】

1.請忘記關於｢腹部贅肉｣的壓力。

2.器材請慢慢吃。

3.吃飽請去漫步或略微活動身體。

4.請改低脂、低鹽飲食。

5.請守時做簡單的舒展操。

6.請以樓梯代替電梯。

7.一天請喝5~8杯水。

8.請在睡覺前3~4小時用餐。

9.請以少許多餐的體例進食。

10.請避開｢三白食品(白麵粉、白鹽、白沙糖)｣。

                  華人健康網 https://www.top1health.com/Article/250/20069?page=4

守則4／集中

下腹肥胖型的特徵是從腹部到臀部易囤積脂肪，易發於活動量不足和腹部肌肉量少的人，有時刻乃至會有嚴重便祕的問題。奶昔請多攝取食物纖維豐富的蔬菜和水果、乳酸菌等。日常平凡可以藉由躺著做腿部運動，來刺激下腹部周邊。

守則9／從本身最上手的動作開始

守則3／測驗考試各類姿式

匹敵肌要一路舉動才能均衡，腹部肌肉的匹敵肌是腰部，增強腰部可以扶助打造腹部肌肉，也能削減腰痛。

【打造女生喜好的肌肉曲線】

活動時要連結准確姿勢，才能在目的部位集中用力、避免讓其他部位過度使用，這是最有效率的運動方式。

守則6／縮短肌肉時吐氣

上腹肥胖型

很多腹部活動能刺激頸部周圍的肌肉，所以運動前後請略微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大，可以當令以手撐住。

若是想要打造更結實、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10~15~次的動作)，也可以利用糊口中的物品(書、水桶等)來增加手腳的重量。

部份全身肥胖型的人是遺傳自怙恃。長時間過胖的特徵是皮下、內臟脂肪都過量。請務必完全改變飲食習慣，例如以汆燙、蒸煮來代替油炸，並改變生活習慣，不然輕易產生併發症和其他疾病。平時可搭配強度低的全身活動來流動身體。

柔軟性不足或是不愛活動的人，很輕易產生腰間肉。請儘量削減攝取脂肪，並增添攝取卵白質。平時要反覆做改變、流動側腰的舒展活動，讓腰部感觸感染緊張、放鬆的感受。 全身肥胖型

守則8／一路做腰部活動

上腹肥胖型的特徵是內臟脂肪比皮下脂肪還要多，平常是由於消化障礙所引起。請改良過度和不規律進食的習慣，並養成准時進食的好習慣。日常平凡可以利用空檔多舒展腹部和腰部，同時也要注意將腰部挺直，以幫忙消化。

1.減輕重量，增添活動次數。

2.天天做根基有氧活動。

3.攝取纖維質和卵白質含量豐碩的產品。

4.增添等尺性活動(不伸長肌肉的刺激活動)的時候。

防腹部贅肉！10活動守則必遵照

運動時的動作角度不要過大，簡短、確切的動作就可以持續讓肌肉感觸感染到強力刺激。

下腹肥胖型

雖然快速運動也很好，但是漸漸反覆活動時，更能感觸感染肌肉的刺激。

在肌肉最用力時吐氣，能讓收縮加強。用力時的吸氣比舒緩時還要重要。

 

守則5／動作切勿過大

請集中感觸感染肌肉遭到強烈刺激的感受，肌肉受刺激後痙攣的感受，就是腹部運動的重點。

記熟動作、反覆活動是不錯的體例，可是最好能不時改換動作的強度溫柔序，如斯一來，才會有新的刺激。

奶昔

守則7／維持頸部堅挺

守則2／慢慢活動

 

守則1／連結准確的姿式

守則10／想要結實的肌肉，就要以高難度的運動為主

【預防腹部贅肉守則】

資料濫觞：瑞麗麗人國際媒體《青花魚鍛練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！》

側腰肥胖型

腹部脆弱的人或初學可以從最輕鬆的動作做起，待動作熟悉後，再改換手腳位置、增加重量、改變角度等。