第四步驟：調息

asan－－體位之後，接下來，就是pranayam－－調息。 

觀察幾天，並且做下筆記。

當你生氣的時候，呼吸的韻律如何？

紀錄下來：吐氣比較長或吸氣比較長？或是一樣？

或是吸氣很淺而呼氣很深？亦或是呼氣很淺而吸氣拉長？

只是看著吸氣與呼氣之間的比例。

當性能量升起時，觀察、並且記錄下來。 

有時候在夜晚，靜靜的坐著仰望天空時，

每一件圍繞著你的東西都是如此安靜：紀錄下來你的呼吸狀況。

當充滿慈悲時，看著它、紀錄下來。

當處於打架的心情時，看著它、紀錄下來。

把你呼吸的節奏做成一份圖表，你就會知道的更清楚了。 

調息，是無法被教導的。

你必須自己去探索，因為，每一個人的呼吸韻律都不一樣。

每一個人的呼吸與呼吸韻律的差異，就像指印般的獨特。

呼吸，是一種個體獨特的現象，那也就是為什麼我從不教這個。

你必須探索自己的韻律節奏。

你的韻律或許不同於其他人，適合你的呼吸或許對別人有害。

你的韻律－－你必須自己找出來。 

那並不困難。

不需要詢問任何專家。

只需花一個月的時間，紀錄自己的心情、狀況，並做成圖表。

然後，你就會知道在哪一個韻律中是最放鬆、安定、放下的；

哪一個韻律是最安靜、平靜，冷靜的；

是一個瞬間，你突然有一種喜悅、祝福感，充滿著未知、如此的滿溢，

使你能夠分享給全世界，卻從不會枯竭的片刻。

感覺並且觀照著那個片刻，

當你感覺與整個宇宙合而唯一，

當你感覺分裂不見時的片刻。 

當你感覺與樹和鳥兒合而為一，

與河流、岩石合一，與海洋、沙成為一體時－－觀照。

你將會發現，呼吸有很多種韻律節奏、範圍廣大，

從最暴力、醜陋、地獄般的痛苦到如天堂般的寧靜。 

找到自己的韻律之後，練習它，讓它成為你生活的一部份。

漸漸的….它將進入潛意識中，你也就只以這樣的韻律呼吸。

隨著這樣的韻律，你的生活將變得有如「瑜珈行者」般的生活：

沒有憤怒，沒有太強烈的性慾、也不會充滿敵意或憎恨。

會有一個片刻，突然間，在你身上有一個「質的蛻變」發生。 

Pranayam－－調息，是人類意識所曾經出現最偉大的發現之一。

跟調息相比較，人類登陸月球就顯得微不足道了。

它看似令人興奮，但是，真的沒什麼了不起，

即使你登上月球，你會在那裡做什麼呢？

還不是做一些跟在這裡同樣愚蠢、無意義的事。 

調息，是一個「內在的旅程」。

它是八個步驟中的第四個步驟－－調息，代表整個旅程完成的一半。

一個人一旦學習調息，不是經由老師的教導－－因為，那是不真實的；

我不贊成那樣－－而是透過自我發現與覺知，

學習自我本性的呼吸韻律，就已經達成了目標的一半了。

調息，是最具意義的發現之一。 

Osho：《Yoga: The Alpha and Omega》