只要90天，減脂塑形改變體態

□便當商店：大部門的食品都有標示熱量，可自行遴選，但建議挑麵，或米飯類的食物對照有餍饫感。【可參考部落格文章學會若何看食品熱量標示】

重點一：飲食原則

□早飯車的廣東粥或麵線
□美而美早飯店的三明治
□麥當勞的蛋堡（294大卡，故只能再\搭配無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡）

＊上述食品熱量約在200～300大卡左右，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如斯可將熱量控制在250~350大卡閣下。
代餐＊也能夠搭配一個柳丁大小的生果，這樣的生果一個大約代餐代餐60大卡左右。

 

 

重點二：其他註意事項
1.以三餐為主，除三餐以外不要吃點心零食或餅乾。
2.天天可吃一到兩顆水果（柳丁巨細的２顆，葡萄柚般巨細的１顆）。
3.天天喝2000cc以上的水，但飲料只喝無糖飲料（可以本身泡茶或是外面買不家糖的泡沫紅茶或綠茶；或便當商店也能夠買到無糖的可口可樂與雪碧）。
4.睡前四個小時不要吃器材。
5.天天活動30分鐘以上．

根基上，一般成人一天的卡路裏需求多半在1500大卡以上（視年齡，性別，身體構成等而異），女性約有1600~2000左右；男性則多有1800~2300擺佈，而每少吃7700大卡可減重 一公斤 ，是以，如果可以將天天的熱量控制在1200大卡閣下，每個月約可減2~4千克。當然，假如能共同運動，天天多消耗個200~300大卡，每月的減肥速度還可再多減 一千克 。下面提供一套約1000～1300大卡的減重飲食計畫供想要健康減肥的人參考。

 

減肥前所不成不知的常識
減肥的基本道理就是攝取量（從食物中所吃入的卡路裏）＜損耗量（你身體一天所能消耗的卡路裏），當所吃的熱量不足身體消費所需時，身體就會從脂肪裡將能量拿出來利用，因此你就會瘦到脂肪，曲線就會變得窈窕。

午飯或晚餐方面
□湯麵/冬粉或米粉+魯蛋海帶或豆乾海帶＋青菜類（如燙青菜、泡菜或小黃瓜等）
□白飯3/4~1碗＋四指巨細的瘦肉（挑烤/魯/蒸/燉等無油的烹調方式）＋青菜一碗內（最好用熱水或熱湯把炒菜的油去掉一些）
□水餃6個＋魯海帶或燙青菜＋紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蛤仔湯或丸子蘿蔔湯
□麥當勞的小漢堡，或吉事漢堡，或麥香魚+無熱量的健怡可樂或熱茶與咖啡
□關東煮：兩樣魚漿類關東煮＋青菜類（如蘿蔔/海帶/青菜或蒟蒻）
□自己煮【麵食類】＝＞麵/冬粉或米粉＋四湯勺的肉（各種肉類皆可）＋本身喜歡吃的菜（各類青菜皆可）

不用算卡路裏的健康減肥計畫

健康的減肥方式營養需要平衡，也就是飯、肉、菜都吃的減肥方法。而減肥若要能成功，就必需能持久；但願能減下來不復胖，所用的減肥方法就不宜過分不生活化、太甚壓抑。為了協助想減肥的人健康減重，這裡將介紹一套生涯化、不用算卡路裏也能瘦的輕鬆減肥法，供人人參考。

＊上述食物熱量約在450～500大卡閣下，若不飽可再搭選脫/低脂牛奶或茶葉蛋或蒸蛋，如斯可將熱量控制在250~350大卡閣下。

早飯在七到八點左右吃，將熱量節制在200~300大卡；中午在十二點閣下吃，將熱量節制在500~600大卡；晚餐在六七點擺佈吃，將熱量節制在400~500大卡。

◎食品選擇與搭配方法：
早飯方面
□便利商鋪的三角飯團/三明治或包子

備註：可到本部落格相簿裡旁觀一些有關食品卡路裏的資料，和在部落格文章中學會一些食品卡路裏的根基知識。