只要90天，減脂塑形改變體態

資料濫觞：http://www.wretch.cc/blog/kevin686916/11603199

家人都一致支持你減重的決意。因為取得家人的原諒與撐持，就會有所支撐，心靈上獲得知足。

 

決議用代餐減肥前，准確觀念的確立很重要，你必需建立「減重成功絕非一蹴可及」及「只用單一的方式沒法到達全身減重目標」2個觀念。基本的觀念准確了，健康的身心與糊口天然而然就會如影隨形。代餐當然會減少熱量的攝取，因此使體重下降，然則若是不配合活動，你的新陳代謝率也會跟著降落，減重的速度會變得相當慢，減少的也紛歧定是脂肪，並且中斷用代餐後復胖的機率也很大。所以在利用代餐減重時，應當共同活動及進修計較飲食的熱量、營養素，等到終了食用代餐後，才能繼續保持幻想體重。何況，一旦培養了平衡的飲食習慣、紀律的生涯作息及守時活動的習性，窈窕曲線才會真正久長地「伴你一生」！

 

不論日常平凡或放假，你都不常代餐call朋友一齊食飯，首要的活動是看片子、聽演講、看藝術表演、鑒賞展覽或留在家裡，哪也不去。簡而言之，就是沒有酒肉伴侶啦！因為當你正在行使代餐減重，伴侶卻邀約食飯，就會有些尷尬了，不去仿佛就顯得不敷朋侪；去了又會被各人慫恿用餐，沒法對峙。更慘的是，被伴侶知道你正在食代餐減重時，人人說不定就會和你產陌生離感，你的減重計畫也就沒有任何群眾根本了。

 

代餐為什麼能讓你瘦？
一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡比擬，僅僅只有1/5，固然能減重！而正當的代餐中，也很要求營養素的均衡，卵白質、醣類、脂肪、維生素、礦物資等的含量，均符合衛生署發佈的「國人逐日營養素建議攝取量」。代餐一般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當簡捷快速所以食代餐攝取的熱量固然少，能維持人體營養的均衡。只是假如想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就要共同活動及彌補大量的水份，才能真正損耗體內囤積的脂肪！而代餐中也含厚實的卵白質，這是為了讓食用者在損耗脂肪之餘，不要損耗掉體內的肌肉組織。
遵照申明 別自行更改食法
采辦代餐後，要做的第1個動作就是細心研究產品仿單，看看上面標示的熱量及食用方法，並確切地依照內容去實行。仿單上會包孕熱量、成分，及搭配食品的食用體例，例如會寫明錠片應該在什麼時候食等。所以要詳讀產品申明才能建立正確的食用方式。最重要的是，萬萬不要隨意馬虎本身改變「遊戲規則」，或過度庖代正餐（例如，3餐都食代餐）。
 
食代餐也分時候！
一般代餐業者會建議食用者替換2餐，最好是早飯及晚飯，另1餐則平衡攝取6大飲食（但不能食油炸類及高脂肪的食品）。假如感覺早飯攝取量不足，可以多食1片芝士，來增添飽足感。營養師則表示，1天食1餐代餐就夠了，而使用代餐代替正餐最好的時機是晚上。因為夜間的根蒂根基新陳代謝速度較慢，並且脂肪囤積的「分段點」為晚上8點，所以假如在這之前食用代餐就可以減低脂肪的囤積了。

不外，假如你是個夜鬼，晚上進餐到睡眠中央隔了5-6個小時，或是習慣睇電視時不絕食零食，一旦不食就會「忍不住」.......那麼除食代餐以外，你還可以補充一些低熱量的蔬菜水果。蔬菜如番茄、葉菜類、黑或白木耳、海帶等；生果如奇特果、小蘋果、西瓜、山竹等（但是減重的速度會比較慢代餐.......）。

其實，晚上食代餐除有減重功能外，也能夠教練禁食宵夜的功力，學習禁止嘴饞的慾望，培育了這樣的生涯立場，可以說是一輩子受益無窮，對停止食用代餐後復胖與否，也有著決議性的影響。固然說，利用代餐替換1餐或2餐可以由你本身做決意，事實上，只食一餐固然瘦得較慢，但也較溫和，除了不容易復胖，對身體的刺激也比力小。不管你如何決定，重點是萬萬弗成以三餐全都食代餐！

分歧類型的人有分歧食法!
你的體重老是忽高忽低...
用代餐替代一餐食品的攝取，另2餐不食油脂類、高熱量的食材，1個月內可回到體重低點。(建議以早飯代餐)

你但願減重5千克左右...
天天以代餐替代2餐正餐的攝取，1-2個月內即可告竣。若是減重時代呈現障礙的狀態，可以調理成1餐食代餐，1-2禮拜後再調劑回2餐用代餐。

你希望減重代餐5公斤以上...
需要曆久抗戰。所以用代餐替代2餐2個月後，先停用（用代餐替換1餐）1-2星期，然後再繼續恢復作戰計畫（替換2餐）。 

來源:網路 重點是代餐是你的減重工具之一, 不管若何都得靠有用的活動來輔助, 及糊口飲食習慣的養成 , 如許才不會白白虛耗你減掉的肉很快又跑歸去喔!

 

想用代餐減重的人要有頑強的意志力。因為除要禁止想食工具的慾望外，還要忍耐到旁人的思疑。更要努力履行計畫，共同飲食、運動等一大堆的實施細則，一點都不克不及有小小的偷懶。

 

誰食代餐減肥最輕易成功？

有些人用代餐減重成功的機率幾近為百分之百，因為個性使然的關係，這類型的人就是屬於食代餐的「冠武士選」。若是你不是這類型的人，無妨按照以下幾點「調劑」一下！非美食主義者，對食物的要求不高，即便不斷食單一食材也不會覺得膩或不耐心。簡單地說，你是一個不在乎食品是不是口胃單調的人。即便因為食代餐而告竣目標後，也不會想要抵償自己大食好幾頓。