只要90天，減脂塑形改變體態根基資料

性別：女

年齡：29

身高：173

體重：80->68

BMI：23

Tdee： 2300

基代： 1500


從有印象以來都是太重體魄

國高中體重就破70
上大學後在外自由安閑 也讓體重很放飛

巔峰到88 曾經減過兩次回到78擺佈

但都過個一年又被本身吃回來XD


固然飲料都喝無糖 但愛吃油炸 鹹香的食品

雞排 滷肉飯 炒飯等等 早飯也要吃兩份

而且從小就覺得不克不及浪費食品

只要餐桌上有剩菜 就會繼續吃完


2018年頭85千克

跟著朋友最先上健身房

斷斷續續的開始活動 根基的重訓 滑步機

創立活動習慣跟熟悉飲食

但都沒有強迫自己履行什麼計劃

但入手下手有了健康減脂的根基概念


2019年頭 80千克

因為一些原因 5月吃不太下
並且用活動來轉移註意力

每一個星期有活動5，6天

一個月就掉了5千克 體重來到75左右

一個10幾年沒看過的數字

之後開始想要認真減重


但一向以來都是三分鐘熱度的個性
很欠缺毅力

剛起頭一陣子很當真的節制飲食

看數字降下來 就感覺自己忍了好久

要嘉獎自己 回家路上就會買宵夜吃

成效就嘉獎了一個月體重又跑上去XD

全年體重一向在76～72之間浮動


一向到2020年初 照舊在75千克

因為疫情沒去健身房了
就在家用啞鈴 彈力帶 做一些居家活動

突然感覺本身客歲都在白做工 體重一向沒有進展

4月初入手下手加上慢跑 且嚴格記錄飲食


上班日168斷食 自備日夕餐
約吃1700～1800

蛋白質100克以上


10點 早飯
自製鮪魚蛋吐司 +拿鐵

或

3顆水煮蛋+20g堅果+70g擺佈的雜糧麵包

都是約600大卡 p30


5點 晚飯
自製便當約600大卡 p50

（雞胸+雞腿生重250克 炒青菜300克）


下午一杯乳清 100大卡 p20


不足的熱量會買想吃的東西換換口胃

優格 茶葉蛋 禦飯糰 蛋餅 水果 之類


沐日會讓本身輕鬆點 跟家人吃飯就沒斷食
吃想吃的工具

炸物真的沒法戒掉
每一個星期大概都會吃一次

也會吃一些餅乾蛋糕小零食
但都只吃一兩口 不會吃一整份

沐日大多吃到2000出頭 偶爾會吃到3000

若是沐日吃爆了 隔天就吃1500內

均衡一下 以後再正常吃1800


只要進口的食物

都邑用myfitnesspal 記錄

必然連結每週有熱量赤字


活動方面
一個星期休一天

1.慢慢跑5k 心跳150上下

2.重訓 全身訓練

加收操都大約一小時


平日下班後擇一執行

沐日就會早上重訓晚上慢跑


4月到5月降了2千克
感覺此次的規劃有毅力延續做下去

控制得了嘴巴 也運動得很開心

所以5月初去量了inbody不測有收穫

脂肪降良多 體脂率26或者我一輩子都沒想過


到如今7月初 68千克

固然肌肉掉了一點
但也降到了健康的體重

接下來會把腳步放慢

以維持體重為主 把肌肉養回來

上個禮拜嘗試了一次204斷食

意外的舒服 嘴饞的感受都不見了

不會去想要吃甚麼 反而上班都很專心

今後可能會一個星期斷個一兩天204


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健康減脂

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健康減脂

2018年之前都沒有活動習慣

此刻沒活動到會心慌XD

此次減肥是第一次有維持住

沒有回彈到80 很有繼續減下去的動力

（感覺人生只有減肥這件工作能有成績感了哈哈）

而且瘦下來突然感覺肚臍變很淺XD


之前很輕易被食物誘惑 亂吃

這幾個月有希奇的公式化進行

功效也顯現的很快


飲食控制下來

也漸漸不像以前會很想大吃大喝的

感覺之前像是食品上癮了

目下當今偶然吃一兩口有解饞就很知足

可以分辨得出本身是 想要吃 還是 需要吃


在這兩年插足了良多健身 減肥社團
也爬了許多文

但親自去履行了才是真的

本身測驗考試後 才會找到合適本身的方式


先從本身容易上手 有興趣的開始

才不會輕易抛卻

每一個人想到達的目標分歧
用的方式固然也會不一樣


對我而言 這一年半是對自己毅力的挑戰

因為不健康的生活習慣才會造成肥胖

這段期間讓我改變了20多年來的不良習慣

第一次這麼有毅力的做一件事

也算是自我的一種成長





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