睡覺不關燈，心臟病風險最高增加五成
2026/03/08 14:35
瀏覽198
迴響0
推薦0
引用0
2026.03.03
https://www.facebook.com/wangsfitness
睡覺不關燈，心臟病風險最高增加五成
你睡覺的時候，房間有多亮？
路燈透過窗簾的光、電視的待機燈、手機螢幕的微光、浴室留的小夜燈。這些看起來無害的光源，可能正在悄悄影響你的心血管健康。
2025 年發表在《JAMA Network Open》的一篇大型前瞻性研究，分析了英國生物資料庫中近九萬人的資料。研究者讓參與者在手腕上配戴光感測器一週，記錄他們每天白天和夜間實際接觸到多少光線。然後追蹤長達 9.5 年，看誰後來得了心血管疾病。
這不是用問卷問你「睡覺有沒有開燈」，而是用儀器實際測量你暴露在多少光線下。總共累積了約 1,300 萬小時的光照資料。
研究者把人依照夜間光照量分成四組，從最暗到最亮，然後比較各組得到五種心血管疾病的風險：冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心衰竭、心房顫動、中風。
跟夜間最暗的那群人比起來，夜間最亮的那群人：
心衰竭風險增加 56% 心肌梗塞風險增加 47% 冠狀動脈疾病風險增加 32% 心房顫動風險增加 32% 中風風險增加 28%而且是劑量反應關係：夜間接觸的光線越多，風險就越高，不是只有最亮的那組才危險。
這些數字是在校正了年齡、性別、運動量、飲酒、吸菸、飲食、社經地位之後的結果。
你可能會想：夜間光線亮的人大概就是睡不好的人，而睡不好本來就傷心臟，所以重點還是睡眠。
研究者也想到了這點。他們額外校正了睡眠時長和睡眠效率之後，多數心血管疾病的關聯仍然保持顯著，雖然效應略有下降。換句話說，睡不好解釋了一部分關聯，但不是全部。
研究也發現，白天光照量最高的人，在初步分析中似乎有較低的心血管風險。但加入運動量的校正後，這個關聯就不再顯著了，表示白天曬太陽的好處很可能是因為愛曬太陽的人通常也比較愛運動，而不是光照本身帶來的保護效果。
這是觀察性研究，不是隨機對照試驗，無法證明夜間光照直接導致心血管疾病。因果關係可能是反過來的：例如夜班工作者除了接觸夜間光照，本身作息混亂、壓力也比較大。這些混淆因子不容易完全排除。
近九萬人、追蹤近十年的資料顯示，夜間暴露在較亮光線中的人，得到各種心血管疾病的風險都明顯較高。
雖然這不等於因果關係，但結合過去晝夜節律研究的證據，合理控制睡眠環境的光線是值得嘗試的做法。
遮光窗簾、關掉不必要的電子設備、避免強光直射都是簡單的起點。
但如果你是需要夜燈防跌倒的長輩，安全還是優先。
參考文獻：
Windred DP, Burns AC, Rutter MK, et al. Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence. JAMA Netw Open. 2025;8(10):e2539031. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.39031
你可能會有興趣的文章：
