＊"緣起"

身高174cm，二年前體重74.5kg，還算"可以"，不算太超重ㄚ？

(這個身高的標準體重應該是60kg-73kg之間)

然而自從搭了台北直飛Newark的BR班機"菁英艙"往返後，

受夠了那種坐不好，又躺不得，而且屈膝彎"腰"都困難的折騰，

決心減重，並且由食物和運動來嘗試做個實驗，

果然一年下來輕鬆減重10kg，而且檢查膽固醇也正常了，

並且一直保持65kg，經過一年後效果仍然持續不變ㄟ！

這次實驗的"結論"才是重點！

＊＊"食物"

就是這樣簡單輕鬆的：

早晨起床時間早上六時前，起床後就一杯350cc離子水緩緩飲下，

重點是早上七時以前一定要完成排便的功課．

早餐：沖泡式燕麥片約100g，脫脂奶粉約100g，

　　　葡萄乾約50g，以350cc熱水沖泡，

         水煮蛋白一，全麥土司一(間抹果醬或黑芝麻醬)．

         餐間另服綜合維他命與魚油各一  (with meal )．

午餐：水煮蕎麥麵80-100g(視包裝)， 淋以專用昆布醬汁，

　　　當季水果兩種，(間亦清蒸鲑魚或煮虱目魚肚)．　

晚餐：水煮燕麥片150g，水煮花椰菜半個，有機五穀饅頭半個，

　　　(麥片間或拌入南瓜塊或蕃薯塊，亦間以苦瓜或茄子季節性

　　　蔬菜）當季水果兩種．

　　　重點是晚餐盡量不要吃肉類或米食．

＊＊＊"運動"

每天視狀況許可操練平甩功10分鐘(一趟)，共三趟．

每天一定要健行約40分鐘，約5,000步左右，運動後務必飲水

350cc（間用少許鹽加入）．

每天晚上十點半以前一定就寢．

＊＊＊＊"補充"

每月嘴饞時補充食物為具補身功能的料理（限中午）：

胡蘿蔔洋蔥蕃茄燉牛腱（造血並益腦）

香菇胡蘿蔔燉雞腿（具最接近人體的氨基酸）

蕃茄雜醬義大利麵（增強免疫力）

或外食東北酸菜鍋（發酵原料益腸胃）

＊＊＊＊＊"結論"

１．藉食物控制絕對可以影響體重．

２．運動是不可或缺的要素．

３．但也不要過於苛刻自己而剝奪了"品嘗"的樂趣．