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如何上下樓梯不傷膝蓋？(轉貼)
2020/12/16 18:28
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迴響（11） ：
11樓. Chen Mimi2020/12/27 06:22很棒的資訊，謝謝分享。上了年紀後真的各種酸痛上身。我一向很愛坐姿抬腿，感覺把腿太高似乎受傷過的膝蓋的血液循環比較好，沒想到會傷腰。
10樓. 羅希希2020/12/21 15:01
9樓. 寧靜姐2020/12/20 11:07
8樓. 郁勝2020/12/19 11:56老人上下樓或爬坡，微側45度上下會較輕鬆。
7樓. 意樵2020/12/18 21:00護腿的根本
膝蓋的支撐原始肌肉在大腿內側，大腿肌的支撐在大腿根。
大腿根是髖關節下來的大肌群。
有人喜歡坐椅子上時疊腿，坐地上時兩腿向兩邊分開，成了M型腿姿。
臨床上已遇到幾個喜歡疊腿的人，骨盆歪斜髖關節變形，走路時兩腿嚴重的內彎，導致上下樓梯時兩腳會互勾而從樓梯上滾下來，造成髖關節骨折。
簡單的說，坐姿影響身、腿型，讓走路、上下樓梯使力不當，輕者左右不平衡姿勢難看，重者則成脊椎嚴重彎曲or駝背，單側肌肉變形萎縮，而偏癱。
上下樓梯使力不當之前，要先檢視坐姿。
我就是你說的卷腿族，身體已經不平衡，一邊有力一邊無力，大概已無法改善了 寧靜姐 於 2020/12/18 22:52回覆
6樓. the flying kite2020/12/18 16:46我無論上下樓梯都先找支撐，沒有扶梯就拿傘杖；下坡我覺得慢慢倒退走(當然得注意安全與不妨礙人)可以減緩膝關節磨損.我們步道課在野外難免上上下下，我都走最後怕跌倒，我好多朋友一跌倒就手腕斷了。
走階梯，我都扶著扶手，或用傘當拐杖撐著，若要走很多階梯就會穿護膝，有鋼絲的那種。野外的階梯若間距太大，老師或同學會拉著我的手協助我跨上或跨下。我們步道課的老師和同學對我很好，我非常感恩。
寧靜姐 於 2020/12/18 20:43回覆
5樓. 茉子伊2020/12/18 11:48我是今年身體出了點狀況，才開始注意到這些知識的
也才知道錯誤的姿勢，對身體的影響有多大
謝謝寧靜姐的分享，很受用的內容....
喔，你還年輕，關節要省省用。我最近自不量力，傷了髖關節，很懊惱。 寧靜姐 於 2020/12/18 20:45回覆
4樓. Judith Yu2020/12/17 21:55實用的資訊,謝謝分享~
寧靜姐 於 2020/12/18 20:46回覆
3樓. Y安2020/12/17 19:15謝謝分享！讚！讚！讚！
謝謝分享！讚！讚！讚！
寧靜姐 於 2020/12/18 20:46回覆
2樓. 如斯2020/12/17 18:20最近聽到越來越多朋友關節痛，有的還甚至在上有台階的公車時就跪下去了
以前常聽老人家說「人老了真不中用」當時不懂，現在完全理解
謝謝分享！希望大家健康
我步道課每週走走，從只能走2公里，到可以走9公里(不要一直上坡)
膝關節要省省用，不要太常蹲，及搬重物，上下階梯
我看到週邊太多人膝關節退化，痛，每天吃止痛藥。
寧靜姐 於 2020/12/18 20:51回覆
