當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

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可能有鏟屎官會感到疑惑，我該多久清理一次我的倉鼠籠呢？它什麼時候需要清理？可以根據哪些因素來判斷呢？倉鼠籠長期不清理很容易讓倉鼠生病，所以今天我們就來說說，關於清理倉鼠籠那些事吧~ 按道理來說，倉鼠籠需要每周進行一次大掃除，清理消毒一個也不能少。使用一個大籠子，還可以兩周一清理。當然，理想的清理還是需要你每天對倉鼠籠進行一次評估。看看籠子中是否有未清除的潮濕垃圾、髒垃圾以及未食用的新鮮事物，還有一些倉鼠的糞便和異物。 檢查倉鼠籠子只是一個過程，後續是要進行一次徹徹底底的清潔，因為經常不清理倉鼠籠子，會導致倉鼠緊張、有壓力或生病，那麼該如何判斷倉鼠籠子是否需要清理呢？@青雲計劃 ... 每日檢查倉鼠籠 讓我們先來看看，每位倉鼠主人每天都需要注意的籠子小細節： 檢查籠子。 清除可見的碎屑，例如被咀嚼的玩具和剩餘的食物塊。 倉鼠是否有弄濕床上用品，及時幫它換上乾淨乾燥的床上用品。如果倉鼠會使用小便盆，那麼它的便盆每天都需要進行清理，就像貓砂盆每天需要清理一次一樣。 以上過程應該不需要消耗太多時間，儘量保持倉鼠籠里沒有其他異味。 ... 每周清潔倉鼠籠 每周一次徹底的清理，則需要將倉鼠從倉鼠籠里先拿出來，以便將倉鼠籠進行一次更徹底的清潔。 拿走倉鼠 在給寵物清理籠子之前，需要確保你已經將倉鼠轉移到了另一個地方，不要將它到處亂放，不然清理完倉鼠籠後，你還需要到處找倉鼠。 從籠子裡取出所有東西 倉鼠籠中的大部分物品都需要丟掉，例如被啃壞的被子、裡面的棉絮、浴沙和貓砂（有些主人會選擇將貓砂放在倉鼠的便盆里）。有不需要、或者需要更換的東西，都應該丟掉，最好在清理完以後丟出去，以免家中產生任何異味。另外，倉鼠剩下的食物和水都需要更換。 ... 清洗物品 籠子裡的所有東西都需要一周一清洗，以去除任何可能潛在的細菌、病毒源，而且在將新的棉絮這些放入倉鼠籠之前，需要確保倉鼠籠已經經過了一次適當的沖洗和徹底的風乾，濕噠噠的倉鼠籠很容易讓倉鼠得病。 像很多倉鼠的玩具，例如隧道、滾輪之類的，一周清洗一次聽起來很麻煩，你也可以選擇半個月或一個月一洗，麻煩的不是清洗玩具，而是將玩具拆分後再組合在一起，的確是件麻煩事。 清潔籠子本身 即使是你在倉鼠籠里舖上了厚厚一層的東西，倉鼠籠也是必須要清理的，整個籠子都需要進行一次「大掃除」，有時候，棉絮或紙也會粘在籠子上，需要將它們刮乾淨，然後將籠子浸泡在溫溫的肥皂水中，將上面殘留的紙清理乾淨。 在清理乾淨後，整個籠子也需要擦乾，你可以使用吸水毛巾或者干布擦拭，實在沒有你也可以將籠子放在外面風乾，加快籠子乾燥的速度，儘快讓倉鼠回到自己的小窩。如果有太陽的話，曬乾是最好的選擇。 ... 將它的用品放回去 在將倉鼠籠重新裝扮一番前，確保籠子和它的所有東西都是乾燥的。裡面墊著棉絮之類的東西需要是乾淨的，食物和水也應該是新鮮更換的，而不是之前剩下的。將所有的東西都放置、布置好了之後，再將放在小籠子裡的倉鼠放回它的小窩窩吧！ ... 但是清理籠子還有很多其他因素需要了解清楚，例如選擇的肥皂類型或需要使用的籠子類型，你都了解過嗎？ 選擇消毒皂還是抗菌皂？ 在選擇用什麼清洗倉鼠籠之前，選擇不同的清理解決方案和清理的裝備，主人都希望能夠選到一種對倉鼠更安全的方法。 ... 消毒劑 消毒劑屬於一種常用的清潔溶液，會釋放出一股刺鼻的氣味，對倉鼠的身體造成一定的傷害。如果在清洗過程中，未能將溶液徹底沖洗乾淨，那麼很容易在籠子中留下痕跡，這些痕跡就會對倉鼠身體造成傷害。 除了這個，消毒劑刺鼻的氣味會令倉鼠感到緊張、不安，並破壞它好不容易和新籠子建立的感情。倉鼠籠不需要每次都依靠消毒劑來清理，如果倉鼠是患病或去世了，則需要用消毒劑對它的所有用品進行一次大消毒。 抗菌皂 不知道選擇哪種東西給倉鼠清洗籠子？那麼抗菌皂是個不錯的選擇，你可以用抗菌皂定時清洗倉鼠籠，因為抗菌皂不僅可以對抗細菌，而且更易於清洗，並且抗菌皂對倉鼠的身體無害！ ... 白醋加水 用水稀釋白醋，是另一種適用於清洗倉鼠籠的選擇。將混合物放入噴霧瓶中，並噴灑在倉鼠喜歡尿尿、便便的地方，也可以對籠子裡每個角落噴灑，對於消滅細菌還是有效的。 只不過，用這個方法清洗完倉鼠籠後，需要將籠子放在室外乾燥一段時間，醋會散發出一股濃烈的味道，倉鼠可能不喜歡。 ... 每周都需要給倉鼠清洗一次籠子嗎？ 較小的倉鼠籠比較容易髒，所以如果你家的倉鼠籠偏小的話，還是需要每周一清洗的。但如果倉鼠籠比較大，而你需要更長的時間才能夠將籠子完全清理乾淨，可以多加幾天再洗。當然，更大的空間、更大的籠子也更有利於倉鼠的身體健康。 使用大籠子，你每天可以看看裡面是否已經髒亂，有些用大籠子的主人，可能每半個月或一個月才會打掃一次籠子，只要倉鼠籠中沒有刺鼻的異味，都是可以的。減少頻繁的倉鼠籠清洗，還有其它好處。因為打掃倉鼠籠時，你需要將倉鼠先抱去一個陌生的籠子，這個過程可能會給倉鼠帶去壓力。所以使用大一點的籠子，每隔半個月或一個月進行一次完整的清洗，對倉鼠和你都是不錯的選擇。 ... 清潔不同類型的倉鼠籠 除了想了解哪款倉鼠籠更適合自家倉鼠以外，選擇時考慮到清洗的方便性和頻率，也是很重要的。倉鼠有幾種不同的籠子選擇，每種籠子都有不同的清潔方式和維護。 線形倉鼠籠 線籠式的籠子，是目前最為常見的倉鼠籠，它們也更容易被清洗乾淨。這種籠子的底部一般是由一個塑料托盤的，而籠子部分則是由金屬絲組成。 線籠式的倉鼠籠最大的問題就是倉鼠可能會啃咬金屬絲，如果沒有正確的清洗或籠子上殘留了消毒劑、清潔劑，那麼倉鼠在啃咬的時候，可能會不小心吞入腹中，並影響到倉鼠本身的健康。 玻璃籠 玻璃籠最好的地方就是，你能夠清楚的看到籠子內部是否已經髒亂差，只要保持通風，倉鼠是可以睡在玻璃罐中的。不過玻璃籠比較重，而且容易碎，在清洗的時候可能會成為一個問題。你需要將玻璃所有區域都擦拭得乾乾淨淨，然後放外面吹乾，再給倉鼠重新準備用品。 ... 塑料倉鼠籠 塑料籠子對於倉鼠而言可能是很有趣的，它可以在裡面方式奔跑和玩耍，籠子中一般已經備有玩具和管道。雖然這聽起來是個很棒、很有趣的籠子，但塑料籠很難清洗。你需要拆下每根管子以及能夠卸下來的附件，並將其徹底清洗乾淨，然後放在外面徹底風乾。因為倉鼠可能也會啃咬籠子，所以最好保證籠子上不會有清潔劑的痕跡。 ... 清潔籠子：這不僅是一項任務 不要將清洗倉鼠籠當成一項工作來做，保持籠子的清潔隊倉鼠的健康是有益處的，能夠消除倉鼠的壓力，同時還能保持它們的舒適與快樂。不過在選擇清潔劑的時候要注意，保證清潔徹底的同時，乾燥也需要徹底。一個籠子對於倉鼠的健康來說是非常重要的。

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