【97.9.06中正紀念堂查功的感動】（台北陳家榕）

時間地點：97/09/06（六）9:00 中正紀念堂
感動原因：白雁老師雖然身懷六甲，背負著一顆籃球，仍來為團練的學員們查功、
加油打氣，怎不令人感動呢？
查驗功法：主查【大雁初級】功法、副查【龜壽功】功法。

*(白雁老師第四胎，第七個月的身影）
白雁老師先檢視一遍學員們的「大雁初級」功法後，白雁老師說練得很好，看了很高興，已經可以要求再加強更精進的動作及注意的細節了，其重點如下：
一.音樂：帶功音樂主要是讓同學在練功時，一聽到音樂就能很快的進入練功的情境
裡，即使老師不在身旁時，意念也能專注於所練的功法上。

二.「大雁功初級」：
1.起式：剛開始練功的第一個感覺非常重要：做展翅、合翅時，若氣感還沒來，
則後面只是在做大雁操了，所以起式就很重要了：
A.音樂開始時，身體要慢慢下去呈熊式，不可太快，要有充足的準備時間，有
些人會覺得上課時氣感較強，自己練時氣感就沒那麼明顯，就是做太快了。
B.身體下去呈熊式時，頭一定要低下去，熊在慵懶時頭都是低下去的。

2.展 翅：整個身體的陽面是凹進去的是一個大的陰陽的轉變。

3.翻掌：A.翻掌後的伸展脊椎身體扭動作，從下一路往上擺扭時，腳後跟不可以上
提，兩腳跟都要往下紮根的感覺，要穩穩的放在地上。
B.「大雁初」前面的十式非常重要，若做不好的話後面的動作都會是漂的，
好像有練，但練完又沒什麼感覺。

4.彈足：A.當身體向左、右轉時，眼隨手走，頭與身體都要一體的同時轉過去不可
以分家，所以說練「大雁功」是會瘦的，因為腰從頭到尾都在動，如推
氣撈氣纏手都不只四肢在動而已，老師的功法有很多動作都是要動到
腰，是男子藏精女子養胎的地方，而練功就是要把整個腰帶脈活躍起
來。
B.纏手彈足是一個大幅度的下來，除了老人外最好要練到摸到腳趾為止，
白雁老師說她的肚子比我們大，下腰時都還能摸到地，所以跟肚子沒有
闗係，而是與腰有關。

4.涮腰：要練到「有涮、有晃」的感覺，而不是剛學時最基本的動作只是把手拿回
來而已，需要慢慢再提升。
走四個正方形：
1.過水飛：要整個人蹲下去，身體還要再扭轉過去，最高的手指尖與最低的腳趾間
之距離越大越好，要自己挑戰自己。

2.尋食：A.要感覺有吃到食物、下嚥的動作，每一步每一口都要吃到食物的感覺，
也就是下巴、喉頭的地方要有收放的感覺，凸凹凸時要做到位，這個動
作就是在為走周天做預備了，是道家功法最基本的門檻，當打通任督兩
脈、大小周天時，人自己就是一個工廠了，身體的功能可以靠自己身體
的工廠幫助維繫正常的運作。
B.尋食凸凹凸的動作與「回春功」的擺尾是有相關連的動作。

3.尋窩：在做這個動作時，左中右各方向身體要很確定的狀態下去做，在左時身體
就是在左、做右時身體就是在右，每一步驟要很確定的方向去做，不能
只做到45°角，腰要正轉90°角，才能動到我們的腰帶脈，都是在佈我們
四周的氣場，若在家裡練可以讓家裡的氣場更穩定。

4.安睡：A.上步轉身顫掌３秒鐘，食指指向丹田，前面做那麼辛苦的耕耘，後面就
是要收穫，安睡就是在收成。
B.食指指向丹田，已經開始把東西集中在丹田了，若沒有這個收成儲藏，
練完還是覺得疲倦很累。
C.手到丹田時要含胸收腹，把能量收進去，後腳跟提起、下蹲，下去時頭也
要低下去、下巴收進去、含胸收腹，把金庫上鎖了，在安睡時整個胸腹
腔都擠壓進去時，有強化心臟的功能，會感覺聽到自己的心跳聲，這就
與「龜壽功」有異曲同工之妙。
D.吸氣、起身、腳跟落地，此時整個汗就下來了，若不出汗的人，要再繼續
多練幾遍直到出汗為止，人若都不出汗就是身體太堵了，一定會生病
的，練功不能像交作業或自我安慰般，一定要靠自己勤練，功效才會出
來的，才能治好病痛、調理身體。

5.A.若場地太小，只能走三步時也沒關係，可以往後轉身、或轉彎斜著走、或繞著
客廳走都可以，並不定非走正四方形，只要做完整，且不可以往後倒退走就好。
但能到戶外練功是最好的，戶外視線一出去就很遠，心境也寬廣，又容易出汗
B.戶不練功只要不在墳墓邊、臭水溝旁、濕氣太重、大馬路附近都可以。
C.入秋天涼了，戶外練功要準備帽子、外套以防著涼，秋燥一來易傷肺支氣管、
最重要的要護頭，頭一涼馬上會侵犯到肺跟大腸，有出汗最好是帶毛巾擦乾
D.有心臟毛病的人，不要在中午11:00～1:00之間練功，其它時間都可以，若白
天太忙的人，也不要在晚上11:00～1:00之間練功，晚上這時只能練「靜功、
養元功、龜壽功」，其它的功法不適合。
E.練功前、後都要喝水，練前喝水可以幫助把汗排出來，但喝太多水練起功來反
而會不舒服，適可而止一杯水就可以了，而練功後就可以多喝了水。

三.「龜壽功」：
1.入秋之後已經開始可以好好練「龜壽功」了，而立冬之後包括午時、經期時
也都可以練功。
2.今年天氣較酷熱，暑氣較重，剛開始練的前兩個禮拜可能較易上火，如嘴破、
口臭、頭脹、胸悶、想睡、脾氣改變、不愛說話、懶得動、胃口不佳等內熱
現象，不用擔心，這些都是正常的氣攻病灶現象。
3.立冬時要練功，在立冬之後的那一、兩個禮拜把事情排少一點，包括外出、應
酬、大的變革等都不要在那候時做，才不會天人交戰，這段時間最重要的是
要修心，讓心休息下來，讓身體肢體活動減少，所有的工作量、雜事都要減
半，才能有時間真正的去體驗「龜壽功」。
4.不查「龜壽功」的原因是它重內在而不重外形，從腳不穩站得東倒西歪，到
最後那種沈穩慢的感覺，「龜壽功」是注重內收，若現在很忙的人，則「龜
壽功」就不要練得那麼勤，因會與你的生活打架，意念與身體沒辦法統一，
如果沒辦法把生活排好的話，練功效果就會打折扣了。
5.「龜壽功」一開始練的第一個禮拜，老師建議還是要重新戴著砂帶，不但訓
練腳力，還可以幫助後面功法的感覺會更好、更沈穩。
6.「龜壽功」是所有動功中最適合晚上練的功法，「龜壽功」是一種內煉的功法
7.「龜壽功」並沒有一個標準的動作，每個人都不同，「回春」系列老師就去糾
正動作，因為以氣的感覺為主，感覺對了，自然而然就會做到了。
8.「龜壽功」裡最難的應該是「鳳翔與龜縮」的動作。

四.【附註】：
1.再次感謝白雁老師身懷六甲仍然惦記著同學們的功法，挺著肚子示範起
「彈足」的動作竟然還那麼的俐落輕盈，功夫真是了得，這就是我
們學習的目標哦！


2.台北地區的「大雁高級、龜壽功」的名額已經額滿，只剩新竹地區尚有名額，
有興趣的同學們！趕快報名加入，以免向隅，錯過就可能要再等二年才會
再開課哦～