「你最近還好嗎？」

這句話我們一天可能被問好幾次，而多數時候的回答是「還好」。不是敷衍，是真的沒想過——要停下來認真回答，得先知道自己在什麼狀態，而那件事比想像中難。

小慢‧覺察是 AIFR 團隊做的一個 AI 陪伴工具，想幫忙處理的就是這件事。花個幾分鐘跟它聊聊，它會把這段對話整理成一份自我覺察的回饋給你。

我們給它的定位很單純：一面鏡子。網址裡的 mirror 就是這個意思。

早上出門前你會照鏡子，因為鏡子看得到你自己看不到的角度。小慢‧覺察想做的，就是把你剛剛說出口的那些話，整理好、擺正了，再拿回來給你看一眼。鏡子不會替你打扮，也不會告訴你該長什麼樣子。它只負責讓你看見。

◎ 小慢‧覺察 (自訂暱稱，不用填個資，點開就能用)

https://mentalai-mirror.phys.nthu.edu.tw/

◎ 使用意見回饋表單（匿名）

https://forms.gle/3boVXJjW9K7DSWLV6

它是怎麼運作的

整個過程分成三段，但你不太會感覺到分界。

第一段是聊天。 小慢會問你一些開放的問題——最近過得如何、家裡的狀況、跟朋友或同儕之間、最近在煩惱什麼。你想講多少就講多少，不想講的直接說「這個不太想聊」，它會換個話題，不會追問。這一段大概二三十個來回。

第二段是報告。 聊得差不多之後，小慢會把這段對話整理成一份自我覺察評估報告。報告的最前面是一張人格特質的雷達圖，五個向度：外向性、親和性、盡責性、情緒穩定性、開放性。接下來是六個生活面向的描述——自我價值與意義感、情緒狀態、人際關係、外在壓力、值得留意的訊號、以及求助的資源與意願。

這份報告裡沒有一句話是憑空來的，全部來自你剛剛講過的內容——就像鏡子不會多長出一顆痣。報告可以下載成檔案自己留著，想帶去諮商中心或身心科跟專業人員討論，也完全可以。

第三段是聊報告。 看完之後你可以直接問小慢：這個面向到底在說什麼？分數怎麼算出來的？我覺得這段不像我。它會跟你解釋，也會承認自己的限制。這一段其實常常是最有收穫的，因為那時候你手上有一個具體的東西可以反駁。

網頁對話框上方有三個「測試案例」，你可以先看看效果如何 (其中一個再下方會貼出來)。

一個刻意做的設計：不知道就說不知道

市面上的心理測驗有個共同的毛病：不管你答得多敷衍，它都會給你一份看起來很完整的結果。話說得夠模糊，每個人都會覺得準——心理學上叫做巴納姆效應（Barnum effect）。

小慢‧覺察在這件事上刻意反其道而行。如果某個面向你這次根本沒聊到，報告會直接寫「沒有資料」，不給任何結論；如果只聊到一小部分，它會寫「資訊不足」，並告訴你這個面向有幾個主題、你談到了幾個。一份坦白說自己只看到一半的報告，比一份把每一格都填滿的報告誠實得多。

同樣的原則也用在文字上。報告裡的描述會引用你自己說過的話，而不是套用一段誰看了都適用的通用敘述。你應該要能夠指著某一句說「這是因為我剛剛講了什麼」——如果指不出來，那份報告就沒有做到它該做的事。

說到底，一面會自己加東西上去的鏡子，就不是鏡子了。

它不是什麼

小慢不是心理師，也不能取代任何專業協助。鏡子的功能就到「讓你看見」為止——看見之後要怎麼辦，是人跟人之間的事，那需要真正的專業與陪伴。

它給的不是診斷。報告上的分數不是量表常模，不是臨床衡鑑，不能拿來說明你「有」或「沒有」什麼問題。它只是把一次對話裡出現過的訊息整理出來，讓你有個起點可以繼續想。

它也不會主動通報。小慢是一個 AI，它沒有辦法在你狀況不好的時候幫你聯絡任何人。如果你最近真的很不好，或曾經有過傷害自己的念頭，請直接找人——學校的輔導室或諮商中心可以預約談談，1925 安心專線和 1995 生命線都是二十四小時的。這幾支電話手機直撥就通。

未成年的同學，建議在師長知情的情況下使用。

關於隱私

AIFR團隊的心理AI系列，都不需要登入。沒有帳號、也不綁email，我們根本不知道你是誰。

對話內容只保留 24 小時 (因為有人不一定一次完成，可能下課後繼續)，之後由系統自動刪除。這不是承諾，是寫進程式裡定時執行的機制。但是你可以下載對話紀錄與報告，自行收藏。

這些資料不會用於研究、模型訓練或商業用途。你的對話不會變成任何人的資料集。

即便如此，還是請你避免在對話中提到可以辨識身分的資訊——完整姓名、學號、具體的機構名稱。談感受不需要這些。

感謝清華大學心諮系李昆樺老師的指導，清華大學資工系碩士班張雅惠同學的開發。但是當然，如果有任何使用上的問題或責任，就由我個人承擔。

補充：小慢其實是一個系列，目前有三種分身，名稱都取「慢慢來，給自己一點時間」之意，各司其職、也會互相轉介：

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(1) 小慢‧學習：心理健康課程的 AI 課程助教，適合想理解心理知識、或看課程影片時有疑問的人。線上連結：https://blog.udn.com/dawweiwang/191376563

(2) 小慢‧覺察：自我探索的 AI 陪伴者，透過對話陪你看見未知的自己，適合想更認識自己性格與情緒模式的人。連結：https://mentalai-mirror.phys.nthu.edu.tw/

三者是一個概念上的進程：知識基礎（學習）→ 認識未知的自己（覺察）→整理困擾（梳理），讓我們的青少年同學更多更深的預備自己，在有需求的時候可以更有效地得到如心理諮商的專業幫助。

我們也有個「校園輔導/諮商增能平台」，網址在：https://blog.udn.com/dawweiwang/192129696。該平台中，除了以上三個小慢，還增加心理師或輔導人員可以方便使用的AI工具，希望一起用AI科技更好的協助青少年的心理健康。當然，以上三個分身共用相同的隱私保護標準。