在運動產業圈內，有個幽默的，也可以說半殘酷的說法把運動員分為兩類：競賽型選手、訓練型選手。競賽型選手在訓練時無論狀態如何，上場若不是有超水準表現，就會很差的兩極化展現。訓練型選手則是很穩定，訓練到哪裡，比賽成就就到哪裡，相對於前者更好預估、也更穩定。也有另一種說法是，有些人訓練表現總是超水準，但踏上場子就容易崩盤(訓練型)。而有些人訓練總不到位，但比賽狀況極佳。

訓練型選手最好的人選就是鈴木一朗，十年如一日的規律，彷彿就像機器人般按表行事。比賽型選手則很難拿出完整的例子做比較。有一回觀看採訪籃球運動員的影片，有幾位前 NBA 球員談論麥可‧喬丹的偉業，他們口徑一致地說「絕對不能在場上對喬丹噴垃圾話，否則會輸到脫褲子」。麥可‧喬丹根本是逆向激勵的機器，如果對方一直噴垃圾話、講一些有的沒有的，喬丹就會用超常的表現砍下數十分。也因此，在球場上與喬丹保持友善，反而他的表現會比較正常。

很多人說，運動選手的競賽表現往往跟心理狀態很有關係。

2025 年 3 月由『一起來出版』出版了《人上之人：勝負定在比賽前，強者都在研究的競爭新科學》，閱讀這一本會被歸類為成功學書籍的過程中，我不時會想起巴拉巴西博士《成功的條件》。如果說巴拉巴西洞悉了成功的關鍵要因，那麼波．布朗森與艾許麗．梅里曼則解構了競爭的細節，從基本原理、結構，深層探討從基因、狀態與習性等等。必須承認，這本書在某些情境上幫助我，也助力我拓寬視野。

加減法思維

在運動媒體從業十年，時常會看到許多科研探討運動心理學，從而幫助運動員保持正面、積極的心態應對訓練與競賽。而兩位作者在《人上之人》書中，除正面心理學之外，透過調研找出加減法思維，分別是：

加法反事實：我們可能做，實際上並未發生的事情。譬如『如果在最後三百公尺我勇敢跑出去就好了』、『如果我拿到球自己上就好了』。

減法反事實：實際發生了，而我們將之減去，想想若再來一次。譬如『如果我沒那麼急著衝出去的話』、『如果我出手那一球沒失誤的話』。

心理學家表示，減法反事實通常是懊悔策略是錯誤，還是失敗，而加法反事實則是著眼於新策略與選項。即便運動員本身是個正向的人，但長期透過減法方式去思考，表現只會越來越差。相反的，即使屬於保守心態的運動員，透過加法思維，於後的表現會越來越好。

加法反事實思維事實上是『加法』『反事實』的合體，加法會啟動正面思考的腦區，而反事實思考則幫助你蒐羅所有選項。有些俗諺名言會說，人要從錯誤、失敗中學習，這就是加法反事實思考想要闡述的意涵。仔細回想，我過去面對競爭事件，往往採用減法反事實思維，因著這本書我會多一分提醒。

不要激怒喬丹

日前我在 Frontiers 研究出版找到了一篇小型評論論述，其評論引用多篇資料，闡述並歸結一個有趣的答案：使用『禁忌性言語』謾罵可以激勵自身做出超水準表現──更簡單地說，罵自己或是挨他人謾罵都是有效的──在運動表現上是自行車衝刺功率增加 4.5% 、握力增加 9%、靠牆蹲持續時間增加 22%。

在賽場上嘗試言語攻擊，打擊對方信心、激怒對方的作法，很可能適得其反。在上一個世代的 NBA 球員都有一個默契，那就是與喬丹保持友善，不要嘗試去激怒他。喬丹不會在場上動手動腳，但他會用超常的表現讓人閉嘴；而另一個反例則是相當會激怒人的角色，上一個世代的拳王阿里。

相當懂得博取鋒頭的拳王阿里，激怒別人不只可以收穫知名度，同時也能打亂對方的步調。憤怒最大的問題就是無法專注在競賽上，進而，阿里取得賽場上的主導權。競爭上的盲點就是人們只專注在行為表現，實際上，激怒他人並保持自身的冷靜，將會獲得強大的主場優勢，同時也會獲得觀眾支持效應。要知道，情緒、內分泌與情感，也是至關重要影響競爭的因子。

避免錯誤只會造成更大的錯誤

在團體遊戲上我的表現一直不好，總是擔憂自己成為團隊中的老鼠屎。也如同漩渦一般，越小心翼翼避開造成錯誤，就反而更容易出錯。在《人上之人》有一章節讓人讀來很有感：『巨大壓力下，避免錯誤只會導致更多錯誤』。

想像一下，你參加了一場籃球賽，目前兩個狀態：

一、目前得分平手，你們需要挺進最後的勝利。

二、目前你們落後一分，只能靠最後一把爭取平手。

處於平手的情境下，每位選手表現會更為勇敢、不怕犯錯。沒得分最多就是打平手。而在落後一分的情境下，反而人們會主動地避免犯錯，因為犯錯就等於沒有進球，等於輸了；在丹尼爾‧康納曼的展望理論中也有相似的邏輯：處於得分較高時，多數人是風險厭惡者，會盡可能避免任何風險。在處於分數較低狀態時，多數人是風險喜好者，會願意投注心思拚一把。

想要在競爭舞台上出類拔萃，重點是拋棄感性的執念、避免犯錯的恐懼，反而是要勇敢地去邁進。如果你仍然無法避免出錯的恐懼，但就盡可能提醒自己，這是一個遊戲，你只是在『玩』。

閱讀《人上之人》多少會有一種矛盾的心情，那就是『我何必要去競爭』的想法。處於競爭川流其實是相當難過的 (大概是愛恨糾葛的電視劇看太多了)，又要擔憂被人們、被同仁討厭，但事實上，人們總逃不出競爭的川流，無論是職場、人際關係或是日常生活，競爭不是想避開就能辦得到的。透過理解《人上之人》，至少保你利於不敗之地，能與他人齊肩站立。

多半關於競爭的書籍都與『心理狀態』很有相關，但《人上之人》是以整體系統去思索競爭，除了個人競爭的指引外，也包含集體競爭的討論。我也很喜歡書中的一個概念──在有限遊戲下，贏家只是一時，在無限遊戲之上，只有堅持到最後、保持競爭心態的人才能笑到最後。