© 由 早安健康 公司提供 40歲後罹癌失智風險增加是這原因！防病3招快學起來

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【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫降低，轉眼間又到了年底，日子一天天過，照鏡子不時發現又多了一綹白髮，眼尾皺紋漸深，體力也大不如前，老是覺得疲勞，健檢數值也一年不如一年...這些都與粒線體有關！三、四十歲開始，粒線體會逐漸減少，身體產出的能量不足，容易虛寒生病，抗氧化力也變弱，進而導致老化加速，癌症、失智的風險增加。透過三個簡單的方法，輕鬆增加粒線體，重拾健康活力！

1.空腹有氧運動 一周一天輕食有助增加粒線體。

2.調整飲食也是增加粒線體的好方法。

3.保暖脖子促循環 輕鬆增加粒線體。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/82150736

粒線體減少，容易虛寒生病， 老化，癌症風險增，易失智

日本醫科大學研究所醫學研究科教授太田成男表示，粒線體是細胞的小器官，占了細胞全體的10%~20%，在體內有許多功能，而最重要的功能是產生能量。粒線體負責將食物中的營養轉換成能量，並排出體內的活性氧。

然而，粒線體會從3、40歲開始減少，製造的能量變少，就會導致體力衰弱，容易虛寒與生病，能量也不足以供給修復防止老化的基因，進而導致老化以及癌症風險增加，近來也有研究報告指出，粒線體減少會導致容易失智。

空腹有氧運動 一周一天輕食有助增加粒線體

另一方面，只要讓粒線體增加，就能讓體內能源增加，常保健康年輕的身體狀態。有氧運動對於增加粒線體相當有效，粒線體會在能量稍微消耗時增加，因此進行約30分鐘的有氧運動就有效果。此外，運動前保持空腹，效果會更佳。

此外，調整飲食也是增加粒線體的好方法，只要在一周裡選擇1~2天，減少熱量攝取即可，例如早餐喝胡蘿蔔汁、午餐吃蕎麥麵或一顆飯糰等輕食，晚餐不吃碳水化合物增加蛋白質，一個星期進行1~2天這樣減少熱量的飲食，有人因此改善了虛寒體質。

保暖脖子促循環 輕鬆增加粒線體

日本溫熱療法權威、專職改善病人體質的健康專家瀬戸口美香指出，粒線體會在血液循環變好時增加，血液循環不良時減少。例如自律神經中的副交感神經處於優位時，血管擴張，血液循環變好，粒線體就會增加。而如果感覺到壓力和緊張，交感神經處於優位，就會讓血管收縮，氧氣無法充分傳遞給細胞，就會讓粒線體減少。

尤其是一旦受寒，血液循環就會變差，特別是脖子是平衡自律神經的關鍵，又有大動脈通過，是保持體溫的重要部位。睡覺時可用毛巾或圍巾圍住脖子，冬天外出時圍上圍巾，都是保持頸部溫暖，讓粒線體增加的好方法。