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(印象中，應該要先緊才鬆？)

一、從臉部開始放鬆。閉上眼睛，深深吸一口氣，然後慢慢從額頭、眼睛周圍、臉頰到下巴，一一釋放緊繃的肌肉。

二、接著是肩頸和雙臂。想像自己的身體不斷向下沉。

三、讓胸腹部完全放鬆。深呼吸時，感受胸腔緩緩擴張又收縮，腹部也跟著韻律起伏。這個步驟特別重要，因為深層呼吸能夠刺激身體分泌褪黑激素，幫助我們更快進入睡眠狀態。

四、放鬆下半身。從大腿、膝蓋、小腿，一路到腳踝和腳趾。

五、淨空思緒。花十秒鐘的時間，想要自己在舒服的藍天、草地，任何你喜歡的地方。