可能原因：下肢水腫(循環不好)回流(等同入睡前喝太多水)、泌尿系統老化、失眠導致抗利尿激素分泌不足(因熬夜、打呼、胃食道逆流)、睡前食用利尿食物(如咖啡、茶、酒精)

對於第一個原因最為有效：下肢上舉20分鐘，高度約40公分。堅持兩個月，可大幅改善

利尿食物勿在睡前兩小時內攝取，於白天攝取可消除水腫，如西瓜、柑橘、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、蕃茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆