◎《養生十二字訣》增補 ＆《預防中風》分享：

　..... 雁南飛／2013／02.04

　～「心放鬆；胃勿撐；牙常刷；腳勤走。」

我們身體每一項器官，都很重要。所舉「心、胃、牙、腳」四項，係就人們常用四個身體器官，作為養生必備常識。

當然，身體的其他器官也很重要。比如肝及腎，應避免濫用藥物、過勞熬夜；肺部，應減少吸菸、避免置身在刺激油煙等通風不良場所....等。

一、「心」：「心放鬆」。

　心肌梗塞是現代人最常犯的危險疾病之一。因此平時即應注意保養，特別要注意三高，每日應食用三蔬菜一水果；經常性的適度運動，不可或缺。

　其實預防心肌梗塞的不二法門，就是「心放鬆」～「工作放輕鬆；生活放輕鬆；政治放輕鬆；人際關係放輕鬆。」斯所謂「心寬，天地寬」是也。

參考「醫學百科」《心肌梗塞》：

http://big5.wiki8.com/xinjigengsai_20509/

參考 medov 醫生格主《心臟衰竭(Heart failure)》：

http://blog.udn.com/medov/7250199

參考中央社記者張芳明報導《多攝取含維他命 B 群降低心肌梗塞危險》：

http://www.thinkerstar.com/WSLF/epaper/epaper0806.pdf

參考中華氣機導引文化研究會《心肌梗塞急救法》：

http://ntuaasc.org/5.Menu_WebGarden/5.WebGardn-T34_Tips/Tip_t34_heartAttackSlides.ppt#256,1,心肌梗塞急救法

二、「胃」：「胃勿撐」。

　腸胃炎症是現代人最常犯的危險疾病之一。尤其生活過度緊張，或飲食嚴重偏差，則很容易引發胃潰瘍、胃食道逆流、大腸直腸瘜肉增生等毛病。

　胃不好，腸也好不了；因食慾不振或飲食不均衡，引發了上述毛病，那麼人生將是黑白的。保養補救之道，即營養均衡八分飽，切莫追求口腹慾。〈註：65 歲以上以七分飽為原則；或採少量多餐模式。〉

參考亞東紀念醫院王明熙醫師《消化性潰瘍》：

http://depart.femh.org.tw/lg/chinese/PC.html

參考宏恩綜合醫院譚健民醫師《胃食道逆流疾病：一種常見現代文明病》：

http://www.tma.tw/ltk/97510904.pdf

參考中港澄清醫院梁棟榮主任《大腸息肉症》：

http://www.wretch.cc/blog/chengching/27021665

三、「牙」：「牙常刷」。

　牙周病症是現代人最常犯的危險疾病之一。年輕時容易長蛀牙，壯年後易發牙周病；千萬勿輕視牙周病，一旦嚴重發炎還可能侵犯腦部及心血管。

　雖說蛀牙及牙周病之病菌似乎不相容，兩者很少併發，但壯年後應防範牙周病所引起的併發症。每餐飯後必沖口，每晚睡前必刷牙，肯定有幫助。

參考《認識牙周病》：

http://ccy823.myweb.hinet.net/pedo.htm

參考袁國 DDS, MS《牙周病的成因與治療》：

http://health.osa.ncku.edu.tw/ezfiles/67/1067/img/553/91_1.pdf

四、「腳」：「腳勤走」。

　腳部病症是現代人最常犯的危險疾病之一。腳走好路，是人生幸福之事，當好好珍惜；萬一有腳部疾病，亦當坦然面對，努力復健減輕腳部疼痛。

　萬一發生腳部病症，首先辨別屬於下列何種狀況〈或其他病因〉？進而對症下藥，盡力治療以控制病情，同時莫怕疼痛勤走復健，以利緩解復原。

參考中華百科《骨刺》：

http://wikiyou.tw/%e9%aa%a8%e5%88%ba/

參考維基百科《痛風》：

http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%97%9B%E9%A3%8E

參考台大醫學院楊榮森醫師《退化性關節炎的診治與保健》：

http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5979.pdf

參考高雄醫大附設醫院陳懷民醫師《腳中風？周邊動脈阻塞性疾病》：

http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9410/9.htm

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◎除《養生十二字訣》，再加《人生兩多》及《生活三心》：

一、《人生兩多》～「多喝溫開水；多修生活禪。」：

　「多喝溫開水」是常識；「多修生活禪」是禪識。缺一不可也。

　「生活禪」不一定是佛經或佛禪，它可以是基督教或天主教的《聖經》「福音」，也可以是伊斯蘭教的《可蘭經》「證詞」。

　＜註＞：伊斯蘭教的《證詞》：「一切非主，唯有真主阿；穆罕默德，為其使者。」

二、《生活三心》～「信心＋寬心＋愛心」：

　是正面價值的三心；不是負面表現的傷心傷身或三心兩意。

　「信心」，是對人生有信心度過。..... 「信心」生力量也。

　「寬心」，是對橫逆應寬心面對。..... 「寬心」長智慧也。

　「愛心」，是對世人要愛心以待。..... 「愛心」積陰德也。

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◎《預防中風 Stroke Prevention》：

　....資訊來源：華人社區健康資源中心〈 www.cchrchealth.org 〉

中風、俗稱 “爆血管＂ 或 “腦栓塞＂，在美國是構成生命威脅的第三號殺手，又是造成身體殘障的頭號病症。

中風致使大腦受到終身的損傷，而且對生還者的身體機能以及心理均帶來頗大的影響。

I. 甚麼是中風？

中風是由於大腦血管破裂或堵塞而引起。

血液輸送氧氣及營養至腦部，若腦部的血液突然中斷，腦細胞便會在幾分鐘之內死亡。

中風常常後遺神經性機能障礙，如言語，視力及行動障礙等。嚴重的中風會導致肢體癱瘓及昏迷，甚至有生命危險。

II. 中風的類型：

　一、缺血性中風：

　此類中風是由於腦血管突然被血塊堵塞，血液不能輸送至大腦所致。

　血凝塊之形成，多數情況下是由於一種稱為動脈硬化的病症。

　患有此病症，血管的管腔會變窄，形成一些脂肪質的血塊。百份之八十以上的中風均屬於此類型。

　二、出血性中風：

　通常較缺血性中風來得嚴重；原因是腦血管突然破裂出血。

　此類中風通常是由於高血壓或動脈瘤（Aneurysm）造成。

　動脈瘤是指動脈血管形成像氣球般腫脹的囊，使血管薄弱及擴張而引起破裂。

III. 中風的警告訊號：

　一、突然手，腳或面部感覺軟弱，麻痺或失去知覺，特別是發生在身體的某一側。

　二、突然說話不清楚或言語困難，或難以理解別人說話。

　三、一隻眼或雙眼感到視力模糊或重影。

　四、突然發生不明原因嚴重昏眩，步履不穩，失去平衡或動作失調。

　五、突然發生異常頭痛。

有時、在發生嚴重中風之前的數天、數周或數月內，會有輕微中風或一種稱之為突發性瞬間腦缺血 (transient ischemic attack, 簡稱TIA) 的症狀。

此種症狀只在幾分鐘內便回復正常；切勿輕視這些警告訊號。應馬上看醫生診治以避免生命危險或癱瘓。

IV. 中風的診斷：

　過往的病史，身體以及神經系統的檢查可幫助醫生對中風病人的診斷。

　有的醫生可能會要求病人作更深一步的檢查。

　如大腦華人社區健康資源中心 www.cchrchealth.org 斷層掃描或磁共振顯像等測檢，以便更清楚了解大腦損傷的程度。

V. 誘發中風的危險因素：

　一、年齡：罹患中風的病人之中有三分之二年過 65 歲。

　二、性別：男人較之女人更易發生中風症。

　三、種族：非白種人較之白種人更多患中風。

　四、曾患過中風或心臟病突發的病人。

　五、吸煙者。

　六、血壓高患者。

　七、肥胖者。

　八、遺傳因素。

　九、糖尿病。

　十、高膽固醇。

　十一、心房纖維顫動症（ Atrial Fibrillation）一種心跳過速及不規則的心臟病。此病增加在心臟裡形成血凝塊的可能性。

　十二、頸動脈血管病（ Carotid Artery Disease）⎯ 頸內主要動脈狹窄，影響血液流通，形成血凝塊。

　十三、酗酒者。

VI. 中風的預防：

　一、控制高血壓，將血壓保持在 120/80 以下。

　二、控制糖尿病。

　三、減低“壞＂膽固醇指數。對患過心臟病或心臟病突發的人，考慮服用降膽固醇藥。

　四、戒煙。

　五、控制體重。

　六、經常運動。

　七、遵從低脂肪，低鹽份的飲食規則，多吃水果及蔬菜。

　八、勿過量飲酒，每日不超過二份量。（一份量相等於 12 安士啤酒或 5 安士葡萄酒或 1/2 安士烈酒。）

　九、服食處方藥物以治療心房纖維顫動症。普通的處方藥物是抗凝劑及稀釋血液藥物。

　十、考慮施行頸動脈內膜切除手術（Carotid Endarterectomy）一種將頸動脈阻塞的血管切除手術。此手術對血管嚴重堵塞的病人可能有利。

VII. 中風的治療：

對缺血性中風的病人使用組織血漿促動劑，(Tissue Plasminogen Activator)一種通血栓藥，在中風後三小時內使用可大大改善預後情況。

但此種治療只可在擁有神經外科手術設施的醫院內提供。對出血性中風的病人而言，施行緊急腦手術有時可能會使出血停止。

中風是緊急的病症。如您本人或您認識的人有中風先兆，請馬上打 911 求救電話。如能得到及時治療，復原的機會則較大。

如欲索取更多有關中風的資料，請電美國心臟協會，電話是 1-800-242-8721；或查閱該協會綱址﹕www.americanheart.org

或致電全美預防中風協會 1-800-787-6537；或查閱綱址﹕www.stroke.org

　....華人社區健康資源中心編譯；2001 年版權所有〈5/2007 修正〉

　〈2001 Chinese Community Health Resource Center Revised 5/2007〉

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