我們已進入感冒流感高發季節，即使你尚未經歷冬季最初的鼻塞、喉嚨痛和咳嗽，現在也是瞭解最佳天然止咳療法的好時機。

咳嗽素來難以擺脫，遺憾的是，沒有任何靈丹妙藥能使其一夜消失。 正因如此，大多數醫生會建議你首先嘗試天然家庭止咳療法，加利福尼亞州聖塔克拉裡塔凱撒醫療機構峽谷鄉村醫療辦公室的家庭醫學醫師辛迪·尤皮欽醫生表示。

尤皮欽醫生表示，咳嗽可能由多種原因引起，但常見原因包括細菌和病毒感染（如肺炎、流感或普通感冒）、過敏、流鼻涕、燒心和哮喘。 然而，咳嗽不僅僅源於肺部問題。 喉嚨疼痛、刺激和發炎也可能引起咳嗽，尤皮欽醫生說道。

無論病因如何，我們整理了幾種最簡單有效的醫生認可的天然療法（以及一些非處方治療方法），這些方法可以説明你及早消除煩人的咳嗽。

專家介紹： 辛迪·尤皮欽醫生，加利福尼亞州聖塔克拉裡塔凱撒醫療機構峽谷鄉

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村醫療辦公室家庭醫學醫師; 伊芙琳·菲格羅亞，伊利諾伊大學醫學院家庭和社區醫學系教授兼社區參與主任; 麗迪亞·巴爾醫生，斯坦福健康家庭醫學醫師; 盧梅醫生，斯坦福大學醫學中心整合醫學專家、榮譽臨床教授、Dr. Loo's Natural Remedies創始人; 羅克珊·英格爾醫生，UCI Health家庭醫學專科醫師。

1. 蜂蜜

尤皮欽醫生表示，最有效的家庭止咳療法之一也是最簡單的：一勺蜂蜜。 根據2023年發表在《Springer Nature》上的一項綜述，蜂蜜在抑制咳嗽方面，特別是由呼吸道感染引起的咳嗽，效果與某些非處方止咳藥相當。

斯坦福健康家庭醫學醫師麗迪亞·巴爾醫生建議，為了增強效果，可以嘗試在蜂蜜上撒一小撮肉桂。 根據2024年發表在《草藥醫學雜誌》上的一項研究，肉桂可以通過鬆動喉嚨中的黏液來幫助打開氣道，從而解決充血的根本原因。

2. 茶

確保飲用大量液體是管理任何咳嗽的關鍵，斯坦福大學醫學中心整合醫學專家、榮譽臨床教授、Dr. Loo's Natural Remedies創始人盧梅醫生表示。 “肺部需要充分補水，以盡量減少黏液的形成，”她說道。

巴爾醫生表示，除了説明你保持水分外，啜飲茶或其他溫熱液體還可以起到止咳作用，並可能有助於緩解喉嚨痛。

3. 洗鼻壺

洗鼻壺是一種小型壺，可裝入溫水溶液，幫助沖洗鼻竇。 鹽水可以降低鼻腔黏膜的腫脹並説明將其排出。 UCI Health家庭醫學專科醫師羅克珊·英格爾醫生表示，這可能會在短期內緩解癥狀。 認為清理鼻竇對咳嗽沒有説明？ 再想想。 尤皮欽醫生表示，雖然聽起來有點奇怪，但對於由鼻竇炎或鼻竇充血引起的咳嗽來說，這是一種有效的療法。

使用時，將溶液輕輕倒入一個鼻孔，讓它流經鼻竇腔並從另一個鼻孔流出。 請確保使用純凈水，以免將其他細菌引入鼻竇。

4. 姜

“食用辛辣香料，包括薑、肉桂和八角，可以幫助增強呼吸系統，”盧梅醫生表示。 伊利諾伊大學醫學院家庭和社區醫學系教授兼社區參與主任伊芙琳·菲格羅亞醫生表示，特別是磨碎的生薑，可以煮成草藥茶，緩解喉嚨痛、打開氣道並説明你呼吸更輕鬆。

關於科學研究：根據2025年發表在《藥理學前沿》上的一項研究，溫熱的姜可能有助於緩解上呼吸道感染癥狀（包括咳嗽和喉嚨痛），但需要更多大規模臨床研究。

5. 鹽水漱口

巴爾醫生表示，緩解喉嚨痛並緩解乾咳（這通常是對疼痛、發癢喉嚨的反應）的最佳方法之一是將溫水與鹽混合，漱口30秒。 每天重複兩次——早上醒來時一次，睡前一次。

6. 甘草根

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根據2020年發表在《藥理學前沿》上的一項研究，甘草根已使用數世紀來幫助處理感冒癥狀，包括咳嗽。 甘草含有稱為黏液質的化合物，可以覆蓋喉嚨並緩解刺激。

菲格羅亞醫生表示，甘草可以作為茶或補充劑服用，但如果你選擇補充劑，請確保做好研究並選擇信譽良好的品牌。 （例如，你可以尋找經過第三方測試的瓶子。 ）她還表示，在嘗試任何草藥療法或補充劑之前，請務必先與醫生交談。 你需要確保它不會與你正在服用的任何藥物發生相互作用。

7. 雞湯

尤皮欽醫生表示，雞湯在許多文化中是一種經久不衰的感冒療法——而且有充分的理由。 根據2025年發表在《營養素》上的一項小型研究，雞湯結合了多種有益的止咳療法（溫熱液體、蒸汽和草藥），可能具有自身的止咳特性。

巴爾醫生表示，無論如何，雞湯非常適合為身體補充水分並獲取一些營養，特別是當病毒抑制了你的食慾時。

8. 蒸汽淋浴

英格爾醫生表示，從經驗來看，許多人發現吸入熱水淋浴的蒸汽非常舒緩。 不過，關於蒸汽作為止咳療法的研究結果參差不齊。 菲格羅亞醫生表示，雖然一些研究表明有積極效果，但其他研究得出結論認為沒有益處。 無論如何，蒸汽淋浴被認為是一種安全的天然療法，值得一試。 為了增強潛在益處，可以將其與薄荷醇結合使用。

咳嗽就是不愈？ 巴爾醫生表示，如果你的咳嗽在三到四周后仍未清除，或者你出現發燒、胸痛或呼吸急促等癥狀，就應該回到醫生辦公室。 持續咳嗽可能表明更嚴重的感染、胃酸反流、過敏或哮喘——所有這些都應該在診所進行治療。