早上咖啡，下午代謝(半衰期4-6小時)，容易頭暈

咖啡因會使大腦血管收縮，當它代謝完畢後，血管會代償性舒張

此外，如果早上喝得很多，還有利尿性脫水或者電解質失衡(鉀、鎂、鈉等離子的流失)都會引起頭暈

午睡後更易頭暈：(除了前述部份)

從早上醒來開始，大腦會不斷累積腺苷 (Adenosine)，它就像「睡眠壓力指標」，濃度越高，會越想睡。喝咖啡後，咖啡因會搶先佔據大腦的腺苷受體，讓大腦收不到疲勞訊號，而誤以為精神很好。下午體內的咖啡因濃度開始下降，原本被擋在外面的腺苷會瞬間湧入空出的受體，這突如其來的「腺苷回湧」會產生強大的睡眠壓力，導致頭暈

下午睡眠醒來時(尤睡久時)，大腦各區域的喚醒速度不一，血壓與心跳也正處於低檔(睡眠慣性)。腺苷回湧帶來的強烈抑制感和剛醒時的生理遲緩重疊，易導致強烈頭暈。

1 可在喝完咖啡後，先小睡 20 分鐘，代謝部分腺苷，接上咖啡因開始生效

2 午睡時間不要太長

茶含有「茶多酚」，它會延緩咖啡因的吸收速度，平緩血液中的咖啡因濃度，可減少因血管快速收縮或神經過度興奮引起的頭暈。茶的「L-茶胺酸」（Theanine）具有放鬆神經、抗焦慮的作用，能中和咖啡因帶來的神經緊張，可使工作狀態更平穩

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頭暈：

當血管擴張時，血管壁壓力下降導致血壓降低，易引起即時性頭暈：快速的血管擴張會使血液滯留在身體下半部，導致回流到心臟的血液減少，進而使大腦供血不足，引發頭暈、頭重腳輕。

當血管收縮時，管腔變窄，會增加血流阻力並提高血壓，多與缺氧或慢性循環障礙相關(手腳冰涼)，限制流向大腦或內耳（平衡器官）的血液量，導致組織缺氧或營養不足而產生暈眩。

頭痛：血管擴張引發的「血管性頭痛」（如偏頭痛）最為常見且典型(太陽穴冷敷或咖啡因可緩解)；若血管收縮引起的，會是嚴重劇烈的頭痛

1 長期壓力大時，頭痛來自三叉神經血管系統的啟動，大腦會釋放多種神經傳導物質，其一關鍵物質是 CGRP（降鈣素基因相關胜肽），它是一種極強的血管擴張劑。

2 在壓力當下(血管收縮)：人體會分泌腎上腺素與皮質醇（壓力荷爾蒙），使心跳加快、血管收縮以應對威脅。壓力反彈：稍微放鬆時(血管擴張)或身體無法長期支撐高度緊張時，神經系統會出現補償性反應，使原本收縮的血管出現「反彈性擴張」，引發所謂的「週末偏頭痛」。

3 壓力會導致血清素震盪。當血清素突然下降時，原本受其控制而收縮的血管會突然擴張。

在額頭或太陽穴冷敷，有助於局部血管收縮，能迅速減輕搏動性的疼痛感。

攝取充足的鎂被認為是放鬆神經與穩定血管的重要關鍵，建議日常生活中均衡攝取，以幫助預防因血管擴張引發的偏頭痛。南瓜籽每 100 克含鎂量極高（約 535 毫克），是補鎂的首選。

練習腹式呼吸或正念冥想能有效抑制三叉神經的過度反應，穩定血管狀態。