人與人互動過程中，我們都帶著「期待」

來溝通，然而事實大都不如我們的期待。例如：一位部屬興沖沖的帶著剛花費許多心力完成的企劃案，去找他的老闆報告，當時他心裡期待的是老闆的肯定，但是事與願違，老闆對他的企劃案感到失望，還批評、數落了一番，讓他的心情瞬間跌到谷底。類似的情況在工作、家庭、生活中不斷地發生，而我們在心中也不停地和這樣的痛苦經驗在拔河，要如何跳脫這種經驗呢？

    曾經碰過一個人，他跟我說：我的人生好痛苦，所有的發生不在我的計畫裡，我不知道怎麼辦才好？我想許多人也會想：為什麼事情的發生，都跟我的期待不同呢？

    當我還小的時候，我是一個愛幻想的人，每天天馬行空的做白日夢，天天都開心的生活著，因為我知道這些幻想不會實現。隨著年紀增長，我的幻想慢慢的減少了，代替它的是對於現實世界的「期待」。今天事實低於我的期待，我就會失落；如果高於期待，心中是欣喜、滿足，期待讓我每天都有不同的情緒表現。

    然而隨著接受教育及經驗的增長，心中對於自己的要求越來越高，也就是「期待越來越高」，一旦表現的不好時，自己的心情就會感到沮喪、低潮。

    在這樣時常低潮的經驗下，我嘗試著讓自己能跳脫出來。第一個想到的的方法，就是降低自己的期待，就不會讓自己感到那麼不舒服。然而我的心卻不開心，因為表面上我降低了期待，但是深藏在心中的「渴望」沒有被滿足，情緒的反撲更大。

    接著，第二個方法，就是減少評鑑，當事實的發生出現不如自己的想要，影響我們情緒的其實是我們心中對自己的評價，或是對外在事物的評價。減少對自己評價的方法，就是「接受自己」，常常心裡出現：我討厭這樣的自己、我的表現糟透了，或是逃避去回顧自己的表現，這都是不接受自己的情形

。對於接受自己的方式，需要先「覺察自己的不接受」，然後學習與自己對話，對自己說：「雖然我有⋯的表現，我全然地接受我自己，我愛自己。」幾次這樣的對話，我發現自我認同慢慢增加了，久而久之，個人的評價就會減少，自信心也悄悄的增長。

    而減少對外在的評價，也是要先「覺察我在批評外在事物了」，接下來讓自己回到「當下與放下」，運用去感覺自己的呼吸，可以回到當下，然後放下頭腦的思考與批評，就能放下它。當我在夜深人靜的時候，我會對自己提問：

這件事情我在意什麼？

這件事情我渴望什麼？

（真正想得到什麼？）

這件事情我還能為它做什麼？

這樣的「自我教練」對話，就能讓我越來越認識自己，慢慢地對於外在的評價也會慢慢地降低下來。

    

    世間萬物變化無常，我們的期待大都不會如實發生，當我們想要很努力的去控制外在事物，往往會讓自己進入「痛苦的情緒」當中，如何讓自己順應外在情勢，學習「調整自我的內在，做出外在的適當反應」，才是我們能愉快的與世界相處的法則😊😊❤️❤️