睡不好，失眠怎麼辦?許多人都有這樣的苦惱，一般人會睡不著，大多是腦神經過度亢奮，或是因為過度勞累的反應。

洪啟嵩老師創發的妙睡功，可以有效地改善睡眠品質，更可以增強腦神經的功能，使腦神經的氣血循環改善，讓我們輕鬆入眠，同時能改善身心。

失眠怎麼辦?練習妙睡功需要這些環境

首先我們平躺著，練習的床最好不要太軟，以不會陷下去為原則，通常以木板床來練習最適合，如果覺得太硬，則可鋪一層薄墊。

平躺時，最好能夠全身平貼於床上，是否使用枕頭，則個人需要而定，如果要用枕頭，注意勿太高。

失眠怎麼辦?妙睡功這樣練

我們身躺著。

（圖1）雙手張開，平放在與肩同高的兩側，這姿勢有助於肩胛骨的放鬆、平整。

頸椎部份要拉長放平、放下，兩肩也放平、放下。（圖2）

 雙腿併攏，腳掌沿著地板平移曲膝（圖3）

調整身線

我們首先將正面三條主線調整好。

中軸線：

調整頭頂、下顎到肚臍中的中線連成一線。調整胸線至膝蓋的二條直線，腳掌朝上，與腿成90 度。調整脊線、脊椎兩側的兩線、由肩骨中央延至腳後跟的兩線。

調整由天宗穴兩側延至腳跟的四條線、下二條線。藉由上下移動而調整平正放下。

身體有若緊張、僵硬、和感覺不順的部位，就將其部位稍移動調整、放下。

以上將身線全部調整拉出。

全身放鬆、放下

全身骨骼放鬆放下：將全身的骨骼從腳趾頭到頭部放鬆放下，再從頭骨由上往下放鬆到腳趾。

全身的肌肉放鬆、放下：同樣地，全身的肌肉由下而上全部都放松、放下。再由下而上，全身的肌肉全部都放鬆、放下。整個身體很沈，似乎沉入大地的感覺。

全身器官臟腑的放鬆放下：

首先是由下往上放鬆放下：現在由小腸、大腸、胃放鬆放下，腎臟往下掉，肝藏、脾藏、肺、心臟也都放鬆放下。喉嚨、項部、舌頭、牙齒、鼻腔、耳朵、眼睛、腦髓放鬆放下。

再由上往下放鬆放下：

腦髓、眼睛、耳朵、鼻腔、口腔、心臟、肺臟、肝臟、脾臟、腎臟、小腸、大腸等全都放鬆放下，此時感覺整個身體都往下掉到地心。

這時可以直接入睡，或是接著練習數息法自然入睡也可以。

結束練習

如果練習之後自然睡著，就不必起身，如果單純粹練習，要起身時先張開眼睛，切忌猛然起身，起來時身體翻向右側，用右手支撐，心臟要在上面，慢慢的起來。

失眠怎麼辦?練習妙睡功會帶來哪些效果?

妙睡功對骨骼的調整非常迅速，如果能持之以恆的練習，骨頭就會漸漸平順。例如胯骨會往內縮，然後再往外放，會分成好幾個階段調整，每塊骨頭都會由粗調整到細，然後整個平整。

我們甚至可以說：「每天勤睡覺，功夫自然到。」好好的躺著，也可以練就一身好功夫。如果在家自己練習妙睡功，而沒有老師在旁指導，不妨用「放鬆禪法」中的CD 來練習放鬆，或是運用「睡夢禪法」的導引CD 來達到放鬆的效果。

良好的睡眠品質是健康的基礎，也是青春長駐的良方。失眠怎麼辦?就用妙睡功來解決，他不但可以幫助睡眠，還能解除身心壓力，使氣機通暢，甚至使身高增加。