第五節：科學放鬆

捋順一下，要想獲得能夠體驗“空境”的能力，就需要一定的“心力”；而對“心力”的訓練則需要在一個身心安穩的狀態中進行，而獲得這種安穩狀態，就需要通過“完全放鬆的練習”。所以放鬆的唯一目的，就是要徹底排除身體對心意的“干擾”，以便更好地聚焦心意。一個人在“深沉的放鬆狀態中”有一個“決定死生”的關鍵之處，我們也會析解出來。

如何學會放鬆？電視劇《宰相劉羅鍋》中，宰相劉墉控制耳朵來回扇動的情節播出後，受這部電視劇的影響而學會可以自由地扇動耳朵的人，僅我就見過3個人——不是人們創造了已有的能力，而是訓練了潛在的能力。而放鬆也是一項可以學會的技能練習。如何練習？實際很簡單，就是通過體驗肌肉的緊張與放鬆，進而學會控制肌肉放鬆就可以了。

第一步，體驗放鬆的感覺

將你的右手握成拳頭，將拳頭攥緊些，再緊些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進入到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的差異。注意，當放鬆你的手及手臂時，當緊張感流走時，你要記住這種放鬆後的“舒服感”。就如一個籃球運動員，每當籃球被投進籃筐後都會記住自己手是如何“用勁的”一樣。

我至今用手撇撲克，可以撇幾十米開外。這是十幾年前，訓練了三個月而擁有的一項技能。每當甩開臂膀撇一張撲克牌時，我所感受到的是全身的力量貫通到右手臂上，然後這力量又凝聚在中指和食指指尖上，接著又順勢進入撲克牌中。嗖！撲克牌帶著我的“體能”飛向遠方。撇撲克就像雜技一樣，是一項技能的練習。撇撲克與撇石頭完全是兩個不同概念。撇石頭只要用力氣就可以了。而撇撲克牌卻是要會用“那股勁”——也就是如何把力量“灌注”到撲克牌中的一項技能。同樣，睡覺與放鬆雖然都是休息，但卻是不同的概念。記住這個“概念”間的差別。

如果你體驗了這個放鬆的練習，你就會注意到手和前臂不能在同一時刻即放鬆又緊張。換句話說，放鬆與緊張是互不相容的。你會注意到，你指示手緊張起來，然後又引導它放鬆。你可以用意念控制一個肌肉群，如手和前臂，以某種特別的方式進行回應——緊張和放鬆。總之，就是要你學會控制放鬆身體的每一塊肌肉。從另一方面看，訓練肌肉放鬆同學會騎自行車也差不多。

第二步，放鬆的基本動作和過程

1、拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，再感受一下這些緊張。（暫停）現在鬆開拳頭，放鬆右手放到椅子扶手上休息。（暫停）注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。左拳亦同樣體驗放鬆。

2、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。感覺這肌肉的緊張。（暫停）現在放鬆，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放鬆之間的差異，記住這種感覺，像記住投籃球一樣。（暫停10秒鐘）

3、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。（暫停）現在讓肩部放鬆，注意比較緊張和放鬆的感覺，記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

4、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。（暫停）現在放鬆。前額皺紋鬆弛下來。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

5、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停5秒鐘）現在放鬆那些肌肉，記住緊張和放鬆之間的差異。（暫停10秒鐘）

6、舌頭和咀嚼肌：現在通過晈緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，並將嘴角向後移動。感覺咀嚼肌的緊張，（暫停5秒鐘）現在放鬆。你能區別出咀嚼肌緊張和放鬆的差異嗎？記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

7、緊閉嘴唇：現在緊閉雙唇，感覺嘴部周圍的緊張。（暫停）現在放鬆那些肌肉，感覺嘴和整個臉部肌肉的放鬆。（暫停10秒鐘）你的臉像你的拳頭一樣放鬆了嗎？（在肌肉群之間進行比較）

8、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和後背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意兩者的差異，保持放鬆。（暫停10秒鐘）

9、下領向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部肌肉的緊張。現在放鬆。（暫停10秒鐘）

10、背部：現在注意你的後背。將背向後彎曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的緊張嗎？感覺這種緊張。（暫停）現在放鬆，注意緊張和放鬆之間多差異。（暫停10秒鐘）

11、胸部肌肉：現在深呼吸，充滿你的胸腔，憋一會，感覺整個胸部和腹部的緊張。

(暫停）現在放鬆，自然地呼出氣體，感受放鬆的感覺。（暫停10秒鐘）

12、腹部肌肉：現在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉。現在放鬆腹部肌肉。（暫停10秒鐘）你的腹部是否像後背和胸部那樣放鬆？（肌肉群之間的比較）

13、臀部：現在收緊臀部肌肉，向地板（或椅子）上壓。感覺它的緊張。現在放鬆。(暫停10秒鐘）

14、腿部：伸直雙腿，感覺大腿的緊張。（暫停5秒鐘）現在放鬆，感受大腿的緊張和放鬆之間的差異。（暫停10秒鐘）

15、腳部：現在注意小腿和腳。將腳尖儘量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊，好像一根線正向上牽拉你的腳尖。你能感覺這種牽拉和緊張嗎？（暫停）現在放鬆，讓你的腿放鬆。感覺緊張和放鬆的差異。（暫停10秒鐘）

第三步、如何深入放鬆下去？

通過一段時間的訓練後，你就會掌握主動控制身體各部位肌肉進行放鬆的技能了。在下一步，你要將各個放鬆的部位連接起來進行放鬆。可以將身體分為四個部分。1.左、右手，前臂，二頭肌。2.臉部，頸部肌肉。3.胸、肩、背部、腹部肌肉。4.左、右大腿，小腿，左、右腳。

熟練後，就是說早已不用去體驗什麼緊張和放鬆的感覺了。你只要用一個由上到下的放鬆意念：從頭部、胸部、雙臂、雙手、胸部、腹部、腰部、臀部、雙腿，一直到腳尖，一氣呵成地放鬆全身就可以了。再進一步，也就是放鬆於無形，部位概念早已消失了，一念通體就徹底放鬆了。在完全放鬆的狀態下，你只要不斷加強和重複放鬆意念，自然就會越來越深入到深沉的狀態中。