運用肌力要使肌肉纖維收縮，而收縮有三種，分別是向心、離心和等長收縮．向心和離心的“心”指的是一塊肌肉的中心，顧名思義當一塊肌肉的肌纖維收縮時，肌肉的兩端向肌肉中心靠攏，使整塊肌肉的長度縮短，這就叫“向心收縮”，反之則是“離心收縮”；而等長收縮即是肌肉纖維收縮時，肌肉既不伸長亦不縮短．

　　我這樣說就好容易明白的了，再看看插圖就更一清二楚：

如圖──

肱二頭肌抗阻力，屈肘關節，使肱二頭肌長度縮短，這就是肱二頭肌的向心收縮．

肱二頭肌抗阻力，伸肘關節，使肱二頭肌長度伸長，這就是肱二頭肌的離心收縮．

肱二頭肌抗阻力，不動肘關節，肱二頭肌的長度既不伸長也不縮短，這就是肱二頭肌的等長收縮．

 

對比一下百度百科的說明：

向心收縮

向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是臥推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱爲向心收縮或者稱作運動的陽性期.

離心收縮

肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式．是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其産生的最大肌肉力量比向心收縮要大．

 

等長收縮

肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，這種收縮稱爲等長收縮（isometric contraction），又稱爲靜力收縮．

　　向心練厚，離心練寬，等長練穩，所以你要認識並知道如何運用這三種收縮去練肌肉．