不玩健身的人都知道做每組七至十二下的抗阻力訓練對增肌有效，但原理就不是人人說得出來．肌肉纖維分快肌和慢肌兩種，當中快肌還可細分為兩種，分Ａ型和Ｂ型．這樣，籠統地說，肌肉纖維就分快中慢三種了．

　　一塊肌肉做功，不會將肌肉纖維總動員，雖視乎對抗的阻力強弱，而使用到哪一種肌肉纖維，阻力強用快肌，阻力弱用慢肌，介乎兩者之間用中肌．

　　慢肌肌纖維弱但線粒體量多，快肌則反過來，不用說中肌就介乎兩者之間了．要解釋線粒體是何物需一匹布那麼長，簡單理解為它是肌肉的儲備電池好了，電池量越豐富，動力越持久，慢肌就是耐力肌，可惜肌纖維不強，對強大的阻力應付不了，要交由快肌來應付，快肌（Ｂ型）的存在就是為了面對最強阻力的，但儲備的電池少，一下子就會乏力，頂得三五下，頂不得七八下．中肌（Ａ型）面對阻力既不如快肌般強，耐力也沒有慢肌好，不太重的，七至十二下的就是用中肌來對抗的了，即是說最佳的增肌組下數便是練中肌的．中肌其實是快肌的一種，快肌有很強的變肥大的潛質，Ａ型不像Ｂ型般快乏力，回復也較Ｂ型快，練它可比練Ａ型每組多練幾下，亦組間歇亦較短，在同等的練習時數內，實際投入用來做動作的時間就會多些．故此七至十二是最佳增肌的ＲＭ數目．但七至十二的範圍很廣，究竟是七下好還是十二下好？說實在，身體並不是有一個自動按鈕來區分動員快肌、中肌或是慢肌的，而肌肉纖維亦很難分分明明地說那一條是屬於快、中或慢肌，以個人經驗來說，七下左右較好，因為刺激到中肌的同時，快肌也動員，但那些介乎中肌慢肌之間的肌纖維亦是有發展的潛質的，好應該鍛鍊一下，所以聰明的做法是不要每一次或每一組的ＲＭ值都相同，只是較偏好七ＲＭ好了，不要獨鍾．今次七ＲＭ，下次十二ＲＭ或其他，或一次中幾組七ＲＭ，幾組其他的，進步絕對會比老是用同一個ＲＭ練習來得快．七至十二ＲＭ範圍以外的亦要練練，讓每一條肌肉纖維都得到刺激，得此資訊者得壯肌．