相信有好多本身不胖的人有這種減肥煩惱，他的親友永遠減肥失敗而聽到哇哇大叫．失敗者在餐桌旁只用滴水沾口，做運動得近乎死，但仍是肥．

　　算罷啦！十個求財一個成功，求瘦也一樣，盲求求不來．我們塞起雙耳，別聽他們尖叫．財來自有方，漠視正確方法，再努力也沒用，到後來還以為瘦是稀有難求的，如修煉成仙一樣，要有神遇要有秘笈要有仙丹才可達成．肥的人與其全力以赴地瞎忙，誤信方法，不如把十足幹勁打個七八折，卻可收穫比以往更多的成果，所謂“事半功倍”不是聽那些人說的照板煮碗辦的事，而是讓自己有揭穿減肥謊言的本領，只做對的，不做與增脂減脂的原理不乎合的事情，你或許會節省三成或以上的功夫．用保鮮紙包住自己不要再做了，還有什麼幾分鐘速效極力減肥操也不要再做了．減肥是減脂，才是目的，減水減肌是騙人，乃至只減去身體的熱量．

　　好了，入正題！

　　我們歸為同一類，同是人，因為有相同的基因，相同的身體構造．我們相同，卻不是完全一樣，我與你的差別好少好少，這種差別不會使你的致瘦原因有別於世，沒有原理以外的方法來操控肥瘦．明白原理，比模仿人家的體操動作模得一模一樣更實際，因你做相樣的事情並不等如你在減肥，縱使別人因這些事情而減了肥．

　　我用比喻來說明吧！這比較好懂．大前提減肥是減少身上的脂肪，這是唯一的定義．

　　把身體當作金山，金山有錢，錢多則金山肥，錢少則瘦囉！我們做敗家仔把金山的錢敗去，金山囤積不到錢就瘦！我把熱量比喻為錢，控制錢量輸入到金山，加大金山的開支，使出超，存款日益見少，道理很簡單吧？但！金山有三個戶口，分別把錢以三種貨幣存著，你消費，你拿著三張提款卡，不在於你所花的銀碼，而是在乎你刷哪一張卡，刷對了才是敗金山（減脂）．三個戶口分別是：肌肉港幣戶口，肝（包括血）人民幣戶口，脂肪日元戶口．你消費購物（即以運動消耗熱量），花港幣或人民幣縱使買寶馬鑽戒ＬＶ這些大額貴物都沒什麼用，唯用脂肪日元戶口買雜貨舖的平價杯杯碗碗密密花卻有效．

　　肌醣＝港幣　　肝醣（包括血醣）＝人民幣　　脂肪＝日元

　　金山儲錢，港幣和人民幣戶口存款有上限，唯日元無，所以暴富的元凶是存日元的日元戶口．縱然輸入的銀碼低，一旦存進了日元戶口便糟糕，存入了其餘兩戶口就不用太緊張．存錢入金山（進食），先會入人民幣戶口，存夠了有剩的，會轉存入日元戶口，多多存款無上限，囤積可觀；港幣戶口好比小額定期，小而穩定，你不太動它，它出入不大．

　　現在，你在深圳生活，平日花費當然是用人民幣，有時港幣也用得上一些，但日元總是沒地方花，卻人民幣戶口每每滿了便轉成日元越囤越多．重點是去可以花日元的地方花錢，那麼去到了，用日元花錢買支鉛筆比什麼都好．到旅行社買張機票飛去日本吧！首先用人民幣在旅行社買機票，到了機場的小店可花些港幣，目的地到了，好開心日元花得上啦！沒可能一下子就回來的，得花多點．由本地的旅行社買票出發，再到日本的目的地是一個過程，沒有這個過程，你瘦不了日元戶口，那即是“金山不敗”了．

　　做運動要持續三十分鐘才顯效消脂，數分鐘的極速極力減肥操能消耗能量卻減不了脂（消肌醣和肝醣的多）的原因，現在你知道了吧？坐三十分鐘的飛機去到日本花錢，花三十分鐘飛行旅程後買支鉛筆減到了一點脂肪了，繼續逗留在日本繼續花費，那你的日元戶口減減減，這就瘦囉！

　　以為每天做十分鐘不到的減肥操可節省時間，卻是每天在浪費這些冤枉時間．以上比喻雖然不貼切，但可以讓人們知道減肥並不是純粹的熱量的加減數，熱量要從脂肪裡減，你可以看到這一句而停止，亦可以繼續看用術語的說明．

　　能量系統分三類，分別是三磷酸腺苷、乳酸和有氧．

　　三磷酸腺苷這種能量少量儲存在肌肉內，能剎那間供能，但最長供能時間只有約１０秒；乳酸系統，為無氧醣酵解，最長供能時間約９０秒；最後有氧系統，為有氧醣酵解，供能緩慢，但時間綿長．人體唯用最後者的有氧系統消耗能量才是消脂．人活動，無論時間多寡，其實三種系統都在運作中，不過要注意：“有氧：供能緩慢，時間綿長．”這句話，你若做只數分鐘的體操，希望在短短數分鐘之內多些消耗體內的熱量，你便會加大力度，你亦會加快速度，光對熱量而言這是對的，但這些舉動卻是把熱量消耗的百分比向三磷酸腺苷和乳酸兩個系統傾斜，脂肪供能系統的百分比卻變少了，每大力每快速越少．那些帶領你做短時體操的教練沒騙你，是可更多地消熱量，當中也有消脂的，但有幾多熱量是從脂肪裡消是個問題！有個表在我的舊文裡登過了，現在再登一次：　　

　　見表得知，當你劇烈地運動，做短時瘦身法，八成多的熱量都不是扣自脂肪的，即好比花掉一千元，卻只有區區一百幾十元用對在減肥上，冤枉錢多著！每天花這些冤枉時間花冤枉錢！同等時數的運動，劇烈的當然比中等或輕等的消耗得更多熱量，但延長時數，做不劇烈的運動，以時間追回熱量的總消耗值，當中卻消耗到更多的脂肪，這就是用些時間先用人民幣買票，然後飛去日本花日元的比喻了．看表，馬上知道運動強度中等運動的消脂的百分比是劇烈的一倍！

　　給你一條選擇題：Ａ，做極速極力健身操９分鐘；Ｂ，做中速跑３０分鐘；Ｃ，做緩跑或快步行６０分鐘．

　　而你的目的只是消脂，你知道該怎樣選擇了．

　　挑戰傳統才彰顯智慧，所以好多人會喜愛挑戰消脂的傳統方法來吸眼球，甚至吸顧客．應知道生物的演化是極其緩慢的進程，人體的構造幾百萬年來沒有什麼大變化，相信百萬年後也不會有巨變，傳統的說法仍該有效百萬年的，“做輕至中等強度的運動，持續做一段時間（起碼二十分鐘）．”除非你是基因突變人，除非你甘願做劇烈運動而八成熱量不是消自脂肪，弄得比別人更倦，效果卻不比別人高．

　　以抓舉杠鈴為例，在奧運會鬥誰舉得最重，場上的健兒舉他的極限重量時，熱量是三磷酸腺苷系統提供的，這種能量來自肌肉，在１０秒內用光能量，用光後由血醣補充，不關脂肪的事．而當把杠鈴減輕至極限重量的六至九成，可以一下一下連續地舉，做會這種運動強度的動作時，會消到一些脂肪的，但大部份能量都是來自肌醣，肌醣一分鐘左右耗盡了，又由血醣補充，也不太關脂肪的事了．再將運動強度降底，做那些持續到的動作，做那些費勁但可以一下接一下的動作，三五分鐘或更長不是問題的那些，肝醣和脂肪同時消耗的比例拉近了，這就是消脂減肥運動了，別太急，別太重（阻力），給些時間吧．

　　即是，你情願急急忙忙地喘不過氣花掉一千元，只有百幾元用對了，還是慢點輕鬆點，五百元中有二百元甚至以上對上了減脂的號．

　　不精明的減肥方法是：一天中不願活動，只抽十分鐘極動，只會看熱量消耗值，不會看脂肪消耗量，因為沒有人提醒過你；而精明的方法則是：一天中使自己的靜態時間少，愛動，脂肪細水長流，讓熱量消耗的比例經常處在肝醣和脂肪的七三比至五五比之間．告訴你，做輕至中等強度的運動，腦部會分沁使人快樂的多巴胺．那些以致氣咳心跳劇烈大量冒汗的辛苦運動是強心肺的，減肥運動該是快樂地進行著的事．

　　例：

　　１）你可以對著電視機一邊看劇集，一邊坐著健身球扭腰，漸漸增加運動強度，到你覺得呼吸快了，有些冒汗了，越做越精神，保特這種運動強度大概一小時你會覺得肚餓，即代表見效了，做一時半、兩小時也無妨．運動多變，除了健身球扭腰，還可持輕磅啞鈴搖肩，或可原地踏步等等．一次多樣，一次一樣皆可．

　　２）熱身後，一樣做那些教練教你的劇烈的短時的減肥操，呼吸和心跳皆劇烈了，把肌醣消耗掉了，然而不要停，不是完事在此時，無論動作如何慢如何不到位都好，仍繼續做，此時你堅持做動作，脂肪的熱量消耗比例會高，因為肌醣都沒了，唯有用脂肪的了，這樣是可以節省運動時間的，但決不是教練教的只做短短幾分數便停．消脂其實在極速減肥操之後，縮短了之後的中速慢速運動時間而已．所以跑步梅花間竹地衝刺和慢跑，會比勻速的中或慢跑更為見效，但消脂決不在衝剌時發生．

　　極速減肥操是高消耗熱量的運動，但當中脂肪消耗比例低，有效沒效就在乎你做完此個之後是軟癱著身軀喘氣得死去活來不動，還是仍保特身體的活動量，不急不強的做下去．減肥有光計卡路量以外的學問，教練說極速減肥操有效，沒騙你，有效在於它是減肥運動的助手，而不是減肥運動的本身，話有隱瞞．

　　現在，來結論了！要減肥，晨運最好！一早做劇烈運動致乏力喘不過氣，然後緊接著持續做中或輕等強度的運動二十分鐘或更長時間．一天下來多活動，踱下步、舉舉手、伸伸腰也可以．在高強度運動後，身體處在復原狀態，你的新陳代謝加快了，這時候小的輕的動作也可使心跳比平常跳得快，此狀態下熱量消耗提高了，就不要使身體靜止，稍為多些動作，讓脂肪細水長流．減肥運動正確，配合適當飲食，沒有控制不到身體的脂肪百分比的道理的．

　　可以使自己運動辛苦得死去活來，但不是減肥所必需的，亦未必見效，因為五百元慢花一點，還值得．

　　運動減肥自有方，明白是也；財來自有方，說得不明白，讓顧客多上幾堂課是也．