僅僅想要改變一個習慣,就是跟整個身體系統作對抗,如每天深夜11點多下班,過去長期以來都會「吃宵夜看電影或影集」,現在為了7點半前要從新北送女兒到台北的學校,回到家只能立刻盥洗、上床躺平,強迫身體儘快入眠;此時所有與習慣牽扯的部分都立刻顯現,意志力要與在客廳放鬆吃東西、滑手機、選電影的強烈念頭對抗,理智清楚知道,只要到客廳,挑一部電影,拿出冰箱的食物、飲料,享受珍貴的下班時光,像過去一樣到凌晨三點左右才睡,就極有可能錯過清晨六點前起床準備、喚醒女兒、準時到校的時間。
但是,就算以意志力強行控制,某一天仍會發生在所有念頭反撲下,依然「咻」一聲發現時間已經來到凌晨三點,並在當下錯愕「我怎麼又走到這種情況」,導致除了繼續熬夜到天亮,直到將女兒送到校,否則就不能睡,不然一睡必然父女一起睡過頭的處境;其實這並不是自己的錯,而是只是想要取消一個習慣,身體系統對於「變化」就是如此頑強抵抗,意志力一鬆懈,瞬間系統就會「彈回」原來的地方,此即各種系統都會出現的「抗拒效應」,無可避免。不需要自責,而是以系統思考理解。
系統思考是一種循環式的思考方式,而不是直線思考,不是目前這樣做,就能得到想要的結果,如果永遠以直線思考,將百思不得其解;如改變「吃宵夜看電影或影集」的習慣,直線思考認為「每天儘早上床閉上眼睛」,就能消除眼耳鼻舌身意的慣性,必然無法理解為什麼有一天還是又來到客廳、又享用起美食、甜點、飲料、又打開電影,導致時間已近天亮。此時極容易責怪自己,情緒低落、沮喪,更可能一次、二次、三次,反覆發生期望以意志力控制習慣的失敗結果,最終覺得自己根本做不到,放棄改變。
事實上,只要理解,僅僅改變一個習慣,就是改變整個身體系統,眼耳鼻舌身意各組成部分都會直接或間接地受到影響,效應將如漣漪般擴散,最後整個身體器官一起出現反作用力阻止改變,回歸到原本的狀態,讓改變因此很困難,不是只靠一時意志力就能成功,這是很正常的!因此,綜合以上,今晚在女兒睡著後,當一個人面對這盒蛋黃酥,究竟是理解、接受身體系統的反撲,還是持續堅持下去,讓系統結構發生變化(如身體逐漸習慣早睡、深夜也不再想吃東西),直到改變成真呢?
p.s. 改變一個習慣很困難,其實增加一個習慣也很困難,同樣是改變整個身體系統,眼耳鼻舌身意各組成部分都會出現反作用力阻止改變;譬如消除小腹所有方式中最有效的就是「跑步」,但是跑步也是其中最痛苦的一種方式(包括因為脫上衣結果手臂、背部大面積曬傷、雙腳痠痛」,如果想要培養跑步習慣,起初必然找很多理由不出門、坐在沙發上就是不願起身、自言自語以工作任務當藉口。同樣是必然發生,無可避免。那麼,如果同時改變一個習慣,又增加一個習慣呢?
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