整理：老漁翁

↓攝影：台北碧湖2026.02.03

有效減脂不是狂運動，魏士航醫師強調，年後想有效甩油，關鍵不在於運動量堆疊，而是運動與飲食策略的搭配，有效的做法建議掌握線面四個重點，才易成功。

1. 從可持續的運動量開始

與其一次爆量運動，不如每次進行30～40分鐘的低等強度運動（運動時的心率維持在最大心率的50%～60%之間），更有助於提升減脂效率，也較不容易引發補償效應。

2. 提高蛋白質攝取比例

研究顯示，高蛋白飲食（占總熱量約25%）搭配運動，12週內，相比標準蛋白飲食（占總熱量約15%）可額外降低約2%的體脂率，並有助於維持肌肉量，避免代謝率下降。(未完待續)

（本文整理自「50+」LINE文章）

//老漁翁2026.02.25.